Возьмите коврик для этой 25-минутной тренировки на силу и кардио для всего тела. После разминки мы будем выполнять суперсеты во время сегодняшней тренировки. Первое упражнение будет выполняться 50 секунд. Затем мы сразу переходим ко второму упражнению, которое будет выполняться 40 секунд. Большинство этих суперсетов будут выполняться как дроп-сеты. Первое упражнение будет направлено на развитие силы, а второе — на кардио. У нас есть 20 секунд на восстановление/переход перед началом нового подхода.
Разминка: 6 упражнений
40 секунд на каждое упражнение (без времени на переход, но не спешите — это просто разминка)
Тренировка:
Силовые упражнения с собственным весом, 50 секунд
Кардиоупражнения с собственным весом, 40 секунд
20 секунд на восстановление/переход
новый суперсет
Заканчиваем 5-минутной интенсивной тренировкой мышц кора. Без перерывов, по 40 секунд на каждое упражнение.
Переход от первого упражнения ко второму будет выполняться как дроп-сет. Обычно мы продолжаем доводить до усталости одну и ту же группу мышц. Некоторые суперсеты выполняются односторонне, то есть сначала мы будем работать одной стороной тела, а затем аналогичной — другой. Если у вас более слабая сторона, пожалуйста, сначала работайте ею, а затем аналогичной — более сильной. Обычно я начинаю с левой стороны.
В сегодняшней тренировке есть прыжки. Чтобы упражнение было менее интенсивным, всегда держите хотя бы одну ногу на полу.
Ваш темп определяет интенсивность, работайте в своем темпе. Вам не обязательно работать с той же скоростью, что и я. Каждое упражнение выполняется на время.
Мы начинаем тренировку в положении лежа на спине, так что встречаемся на коврике, и давайте приступим! 🤜❤️🤛
Для этой тренировки я записала голосовое сопровождение.
Я выбрала автоматический перевод голоса для этой тренировки. Это значит, что если ваш язык не установлен на английский, будет озвучен голос на языке, который вы выбрали на YouTube. Это говорю не я, а искусственный интеллект. Я не могу выбирать, как будет звучать голос ИИ. Всё, что говорит ИИ, может не совсем точно соответствовать моим словам. Он также может не уловить мой аппалачский акцент. Чтобы услышать мой настоящий голос, вам нужно всего лишь нажать «Настройки» в углу экрана на видео и выбрать «Английский» в качестве языка.
Поделитесь своими впечатлениями в комментариях ниже!
Перейдите к отметке 1:45, чтобы начать тренировку.
Время тренировки: Примерно 26:30
Продвинутая 30-дневная программа: • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...
Месяц 5: • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...
Месяц 6: • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...
Месяц 7: • Month Seven Strength and Cardio Program - ...
Используемое снаряжение/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...
Разминка 40 секунд на каждое упражнение
Упражнение «Мертвые жуки»
Упражнение «Собаки-птицы»
Планка с чередованием Выпады с поворотом
Планка в позу собаки мордой вниз
Раскрытие тазобедренных суставов стоя
Попеременное подтягивание колена к себе с поворотом корпуса
Тренировка: переход 50 сек/40 сек/20 сек
Попеременные обратные выпады
Переход от шага к пульсирующему выпаду
Касания плечами в планке с последующими ударами
Червяк
Румынья на одной ноге, левая нога
Повторения, левая нога
Румынья на одной ноге, правая нога
Повторения, правая нога
Высокая планка с переходом в низкую планку
Прыжки из планки в планку с последующим подъемом на носки
Попеременные боковые выпады
Хайсманские выпады
Суперменские выпады с поворотом вокруг света
Пловцы
Попеременные выпады с приседанием
Приседания с прыжком
Отжимания с опорой на колени и на колени
Берпи
Интенсивная тренировка мышц кора, 40 сек каждая
Планка «Человек-паук»
Боковая планка с подъемом корпуса, левая нога
Боковая планка с подъемом корпуса, правая нога
Подъемы корпуса из стороны в сторону с помощью
Велосипедные упражнения на одной ноге слева
Велосипед на одной ноге, справа
V-образные подъемы ног
Подъемы ног
Маятниковые движения ногами
Плейлист с упражнениями на растяжку: • Yoga & Stretching: FIT by Larie
Отмечайте меня в своих постах и историях в Instagram: @lariemidkiff
Подписывайтесь на "Fit By Larie" в Facebook!
Присоединяйтесь к закрытой группе в Facebook "Fit by Larie" (это отличный способ задать вопросы, когда требуется дополнительная информация!)
МУЗЫКА:
🎵 Все песни лицензированы у Epidemic Sounds и SoundStripe
Информация по комментариям в разработке