Скачать или смотреть 【背中トレ】背中の厚みを出したいならこれをやれ！背中の厚みを作る最強種目5つと方法について徹底的に解説します【筋トレ】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 オープニング
01:25 背中の厚みを作る秘訣
02:56 なぜ僧帽筋下部は成長しにくいのか？
05:09 フェイスプル(僧帽筋下部)
07:02 ベントオーバーロウ(僧帽筋中部・下部)
08:11 ワンハンドダンベルロウ(僧帽筋中部・下部)
08:58 ハーフデッドリフト(僧帽筋上部・脊柱起立筋)
10:35 背中の厚みを作るサンプルトレーニングメニュー
14:14 お知らせ

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▼参考文献
Snyder BJ, Leech JR. Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2204-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bb7213. PMID: 19826307.

Hasan Daneshmandi et al.Bodybuilding links to Upper Crossed Syndrome,2017

Chong-Suh lee et al.Effects of Lower Trapezius Strengthening Exercises on Pain, Dysfunction, Posture Alignment,Muscle Thickness and Contraction Rate in Patients with Neck Pain; Randomized Controlled Trial,2020

佐藤 晋也 et al.僧帽筋下部に対する筋力トレーニングの筋電図分析,2020

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles. J Orthop Sports Phys Ther. 2003 May;33(5):247-58. doi: 10.2519/jospt.2003.33.5.247. PMID: 12774999.

Holly Edelburg et al.What Is the Best Back Exercise?,2018

Wakahara T, Miyamoto N, Sugisaki N, Murata K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T, Yanai T. Association between regional differences in muscle activation in one session of resistance exercise and in muscle hypertrophy after resistance training. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1569-76. doi: 10.1007/s00421-011-2121-y. Epub 2011 Aug 21. PMID: 21858666.

Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29533715.

Fenwick CM, Brown SH, McGill SM. Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res. 2009 Mar;23(2):350-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181942019. PMID: 19197209.

Jonathan Carbe et al.A kinematic, kinetic and electromyographic analysis of 1-repetition maximum deadlifts,2014

Luke A Beggs et al.COMPARISON OF MUSCLE ACTIVATION AND KINEMATICS DURING THE DEADLIFT USING A DOUBLE‐PRONATED AND OVERHAND/UNDERHAND GRIP,2011