32種速度梯訓練｜提升協調｜敏捷度｜ Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination

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速度梯－運動員提升敏捷度及協調性必備的訓練器材

大家經常可以看到職業運動員訓練時使用速度梯，
那它實際上有什麼用途，如何幫助提升運動表現？

閱讀請到::::http://www.aipfitness.com/2017/04/32....
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==初階 Beginner

單腳連續跳 Single Leg Hop
雙腳Z字形跳 ZigZag Hop
隔一格跑 Every Other Square Run
雙腳側面跑 Lateral Two Foot Run
單腳跳進出 Lateral Single Leg Hop In Hop out
單腳側跳 Single Leg Side Hop
高抬腿跑 High Knee Run
外內跳 Out In Hop
滑雪跳步 Skier
拳手步法 Fight Shuffle

==中階 Intermediate

阿里步法 Ali Shuffle
開合跳 Jumping Jacks
跳飛機 Hopscotch
快速跑 Fast Run
單雙跳飛機 Quick Hopscotch
前前後 2 Forward 1 Back
滑雪跳步 Backward Skier
90度轉身 90 Rotation
跳三退一 Hop Over 3 Back 1
巴西舞步 Carioca
單雙跳轉身 Single Double Rotation

==高階 Advanced

內內外外 Out Out In In
後－內內外外 Backward Out Out In In
側－出出入入 Sideway 2In 2Out
側後－出出入入 Backward Sideway 2In 2Out
開腿蹲跳 Straddle Squat Hop
180度轉身 180 Rotation
Ickey步法 Ickey Shuffle
後－Ickey步法 Backward Ickey Shuffle
外腿後跨 Cross Behind
90度轉身跳 Quarter Turn Hop
外腿前跨 Backward Cross In Front