網球肘復健| 4招運動+1個護肘 揮別手肘疼痛

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網球肘是伸腕肌和伸指肌因為超時工作而受傷，如果過度使用手腕翹起或是手指翹起來的動作就會造成網球肘，所以復健運動就是要有系統性地去修復 並且強化這些肌腱肌肉。

肌肉肌腱的強化不單單只是做重量訓練，這就像我們平常健身時的時候，不只會舉舉啞鈴，也會額外做一些動態暖身或是靜態的伸展，甚至是拿個筋膜槍按摩來放鬆一下肌肉，網球肘的訓練也是一樣喔！系統的訓練包含暖身、伸展、阻力訓練以及橫向按摩！

網球肘護肘這是一個方便好用的輔具，他是一條綁在前臂的加壓帶。原理就是把外上髁的壓力轉移到加壓的位置，所以很多人一戴上去疼痛就會有所減輕，影片也有介紹如何正確地穿戴！

網球肘是一種肌腱肌肉過勞的疾病，所以這邊提醒大家，治療要有效果的話一定要先讓我們的肌腱肌肉有適當的休息，透過減少手腕的過度使用、降低重訓的頻率或是強度，以及避免一切會加重手肘疼痛的動作！

章節
0:00 介紹
0:18 解剖構造&網球肘成因
2:20 網球肘自我檢測
2:49 網球肘治療概論
3:49 動態暖身
4:13 靜態伸展
5:23 阻力訓練
6:51 橫向按摩
7:45 網球肘護肘
9:14 結語

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