超慢跑如何暖身與收操? 五個暖身動作及自我放鬆方法!

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超慢跑雖然屬於低衝擊的有氧運動，但同樣需要做好「暖身」和「收操」。為什麼呢？因為即使是低強度的運動，尤其是原地的超慢跑，在單一且不斷長時間重複的動作之下，對於一些肌肉較無力或是關節緊繃的朋友，還是很容易對關節和肌肉產生一些累積性的壓力。
所以不管你是做移動式的超慢跑或是原地超慢跑，除了要保持良好的姿勢之外，都應該要好好的暖身。充足的暖身可以活化我們的肌肉，讓你在超慢跑的時候使用到正確的肌肉，也能讓動作更加流暢。收操則可以幫助肌肉放鬆，我們可以用拉筋伸展或按摩，減少運動後的緊繃感。
接下來就來介紹超慢跑必做的五個暖身動作，其中我認為髖關節和踝關節的暖身運動，是最需要加強的重點部位。

0:00 介紹
1:40 暖身一高抬腿踏步
2:06 暖身二腳踝繞圈
2:38 暖身三髖部繞圈
3:33 暖身四骨盆八字
4:05 暖身五肩胛繞圈
4:59 超慢跑姿勢要點
6:49 收操一拉筋小腿後側
7:35 收操二按摩足底筋膜
8:01 收操三按摩小腿後側
8:55 收操四拉筋大腿前側
9:21 收操五拉筋大腿後側
9:48 收操六按摩大腿前外側
10:10 收操七按摩大腿內側


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