Legjobb ajánlataink mellé most AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új, bővített kiadású Street workout mindenkinek könyvet!
🎁 Gymnastics Method Premium tagság extra ajándékokkal: https://gymnasticsmethod.hu/premium/
🎁 Prehab + Kezdő csomag örök hozzáféréssel: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...
-------------------------
A tornászok egyik legkegyetlenebb gyakorlatai ezek, amik akármilyen kellemetlenek is, de 2 dolog miatt iszonyatosan hatékonyak: az egyik a kompresszió, a másik pedig a hasizom és törzserő fejlesztés.
A tornában kompressziónak vagy kompressziós erőnek nevezzük azt, amikor hasizmaidat és a csípőhajlítókat, valamint a combfeszítő izmokat megfeszítve a törzs és a lábak minél közelebb kerülnek egymáshoz.
Ez azonban csak az egyik oldala annak az összetett erőkifejtésnek, amire a tornagyakorlatoknál szükség van – hiszen a kompresszió mellett kontrollált támasz, vállmobilitás és stabil testfeszítés is elengedhetetlen, attól függően, hogy épp melyik elemben használjuk őket: például ülőtartásban, kézállásba emelésnél, V-sitnél vagy mannánál…
De ezekről kicsit később. Most inkább nézzük meg, hogy miért is ez az egyik legjobb – és egyben legfájdalmasabb – hasgyakorlat.
Azért, ert abban a mozgástartományban használod a hasizmaidat, ahol a legjobban megfeszülnek és csúcsfeszülést érhetsz el.
Nézzünk egy példát, ami segítségével könnyen megértheted, miért:
Az egyik, ha nem a legjobb hasgyakorlat a lábemelések, ha kőkemény és “tömeges” kockás hasat szeretnél.
Viszont! Annak is az egyik leghatékonyabb szakasza, amikor lábaid elhagyják a 90 fokos csípőhajlítást, tehát a párhuzamosságot a talajjal, mert onnan már sokkal intenzívebben használod a hasizmokat, főként az egyenes hasizmot, azaz a szikszpeket.
A 90 fokos csípőhajlításig szintén megfeszülnek a hasizmok, viszont sokkal inkább a csípőhajlító izmok dolgoznak.
Ennek tudatában ha megnézzük a lábemeléseket nyújtott ülésben, láthatjuk hogy csípőízületünk 90 fokos vagy annál kisebb szöget zár be, így amikor megemeljük lábainkat, már sokkal inkább fognak dolgozni a hasizmok, tehát mondhatni “átugorjuk” a “felesleges” szakaszt.
Ez persze nem azt jelenti, hogy csípőhajlítóid nem fognak dolgozni, vagy hogy a combod nem fog begörcsölni!
Sajnos igen. El is érkeztünk az egyik okhoz, amiért a legtöbben utálják ezt a gyakorlatot!
Ha szépen, nyújtott térddel szeretnéd végrehajtani ezt a gyakorlatot, akkor sajnos számíthatsz rá, hogy eleinte combfeszítőid be fognak görcsölni.
Emiatt nem kell aggódnod, ha előfordul, csak állj meg és rázd le a lábad vagy masszírozd át a combod, majd folytasd.
Ez egy teljesen normális reakció, hisz valószínűleg nem feszítetted combjaidat ilyen helyzetben korábban, sőt, az izomgörcs akkor is tapasztalható, ha valaki átfeszített combokkal egyenes lábbal végez lábemelést.
A felső 90 fokos szakaszban szintén szokott görcsölni a comb. Viszont hangsúlyozom: nagyon is érdemes figyelni az átfeszített combokra, görcs eleinte ide vagy oda, de így sokkal hatékonyabb lesz a gyakorlat és a kézállásba emelésed, vagy lábemeléseid is sokkal szebbek lesznek!
A másik ok, amiért sokan nem csinálják ezt a gyakorlatot, mert lehet, hogy szinte képtelenek rá hajlékonyság hiányában.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot kényelmesebben – tudom, hogy nem lesz kényelmesebb, ez sosem lesz kényelmes – tehát, hogy egyáltalán normálisan végre tudd hajtani, szükséged van egy alap mobilitásra.
Minimum szintnek mondhatjuk azt, hogy előre tudsz hajolni nyújtott térddel úgy, hogy legalább az ujjaiddal meg tudod érinteni a talajt. Ha ennél jobban megy, akkor az ülésben lábemelések annál könnyebben fognak menni, és annál hatásosabban lesznek.
Legjobb ajánlataink mellé most AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új, bővített kiadású Street workout mindenkinek könyvet!
🎁 Gymnastics Method Premium tagság extra ajándékokkal: https://gymnasticsmethod.hu/premium/
🎁 Prehab + Kezdő csomag örök hozzáféréssel: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...
Информация по комментариям в разработке