EPICONDILITE MEDIAL/LATERAL COTOVELO: 7 EXERCÍCIOS ESSENCIAIS (Alívio de dores e fortalecimento)

Conhecidas também como "cotovelo de golfista e cotovelo de tenista" - EPICONDILITE MEDIAL E LATERAL: 7 EXERCÍCIOS ESSENCIAIS/Como Tratar COTOVELOS (Alívio de dores, alongamento e fortalecimento) +INFOS:

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*Lembrando que ao longo do vídeo também vou te mostro como fazer os exercícios sem a utilização destes acessórios também.

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A epicondilite medial e lateral são condições dolorosas que afetam os cotovelos. A epicondilite medial, conhecida como cotovelo de golfista, é uma lesão que ocorre na parte interna do cotovelo, afetando os músculos e tendões responsáveis pela flexão do punho e dedos. Já a epicondilite lateral, conhecida como cotovelo de tenista, é uma lesão que afeta a parte externa do cotovelo, afetando os músculos e tendões responsáveis pela extensão do punho e dedos.

Essas lesões são frequentemente causadas pelo uso excessivo dos músculos do antebraço, devido a movimentos repetitivos ou esforço excessivo. Atividades como golfe, tênis, levantamento de peso e trabalhos manuais podem contribuir para o desenvolvimento dessas condições.

No tratamento da epicondilite medial e lateral, o Pilates pode desempenhar um papel importante. O método Pilates é uma forma de exercício que enfatiza o controle, o fortalecimento e o alongamento dos músculos, além da melhoria da postura e do equilíbrio. Esses aspectos são fundamentais para o tratamento das lesões do cotovelo.

Os exercícios de Pilates podem ajudar a fortalecer os músculos do antebraço, promovendo um equilíbrio muscular adequado e aliviando a tensão nos tendões afetados. O fortalecimento dos músculos adjacentes também pode auxiliar na estabilização do cotovelo, reduzindo a sobrecarga nas áreas lesionadas.

Além disso, o Pilates é conhecido por melhorar a postura e a consciência corporal, o que pode ajudar a corrigir os padrões de movimento incorretos que podem contribuir para a ocorrência ou agravamento da epicondilite medial e lateral. A prática regular do Pilates também pode ajudar a prevenir recidivas dessas lesões, fornecendo uma base sólida de força e flexibilidade.

IMPORTANTE: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, busque diagnóstico e liberação médica.

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00:00 Apresentação
00:27 O que é?
02:13 Aviso/Recomendação
02:49 Exercício 1
05:36 Exercício 2
08:05 Exercício 3
08:52 Exercício 4
09:52 Exercício 5
10:52 Exercício 6
11:32 Exercício 7
12:44 Finalização



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Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.

Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.

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