一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽

最近在耐力運動圈，有一個名詞越來越紅，叫做 Zone 2 training，在跑步界也被稱之為低心率跑。

說練習的時候速度越慢，比賽的成績就會越好，最近也相當熱門的，從日本流行過來的「超慢跑」，講的其實就是 zone 2 訓練。

但所謂的 zone 2 到底是什麼 zone？真的有那麼神奇？對不喜歡運動的人，zone 2 訓練關你甚麼事？

其實關係可大了！就像我標題說的，不管是你是 10 歲或是 100 歲，不管你是肉腳還是職業選手，zone 2 訓練你真的要做，它帶給我們身心的影響絕對是廣泛且深遠的。

接下來我就從新陳代謝和運動生理學的角度，來解釋甚麼是 zone 2 訓練，它對我們的好處，以及每個人都可以用在自己身上的最佳策略。

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影片中提到的研究與訪談連結：
Chronic Lactate Exposure Decreases Mitochondrial Function by Inhibition of Fatty Acid Uptake and Cardiolipin Alterations in Neonatal Rat Cardiomyocytes: https://www.frontiersin.org/articles/...

Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and
Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and
Less-Fit Individuals:
https://escholarship.org/uc/item/5cz1...

Zone 2 Biochemistry for Biomechanical Energy with Iñigo San Millán: https://www.trainingpeaks.com/coach-b...

Zone 2 & Beyond: Training Secrets From Dr Iñigo San Millán (Tadej Pogačar’s Coach):
   • Zone 2 & Beyond: Training Secrets Fro...  

201 - Deep dive back into Zone 2 Training | Iñigo San-Millán, Ph.D. & Peter Attia, M.D.:
   • 201 - Deep dive back into Zone 2 Trai...  


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