錯誤用力會慢性疼痛？破解下背痛、肩頸痠痛的小肌肉訓練-紅繩運動feat.物理治療師廖珮妤｜迷思破解

老是用大肌肉可能讓你痠痛加倍！
核心小肌肉不會用長久以來的代償，
演變為難纏的慢性疼痛！
肌肉怎麼互相協調運作？
物理治療師珮妤X阿銘師來告訴你！

1:25 運動治療是什麼？
2:12 內外層肌肉協調的方式
3:41 小肌肉不會用可能引發什麼身體損傷？
4:48 核心肌肉訓練關鍵
6:32 下背痛常見的肌肉問題
8:29 肩頸痛常見的肌肉問題
9:19 自我檢測「肩胛骨狀態」的方式
11:22 閉鎖鍊VS開放鍊 動作的差異
13:37 紅繩訓練的特點
14:09 本體感覺是什麼？
15:16 紅繩常用來治療哪些疼痛？常用來治療哪些疼痛？
16:59 下集預告
17:17 江湖一點訣

歡迎分享給身邊「常常喊好痠痛」的親朋好友們！

特別感謝：
物理治療師廖珮妤 分享
https://bit.ly/3msU3jl
揪健康運動物理治療所 提供紅繩場地
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歡迎大家和阿銘師留言分享你的心得與體驗，
或是任何的建議與疑問，阿銘師都會一個一個看過喔٩(◦`꒳´◦)۶
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每週五21:30準時上片，敬請準時收看！
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文獻來源：
7:06 燈亮舉手測試
Hodges, P W, and C A Richardson. “Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. A motor control evaluation of transversus abdominis.” Spine vol. 21,22 (1996): 2640-50.

7:41核心徵召延遲
Jacobs JV, Henry SM, Nagle KJ. People with chronic low back pain exhibit decreased variability in the timing of their anticipatory postural adjustments. Behav Neurosci. 2009 Apr;123(2):455-8.

11:25 紅繩(懸吊運動)可以徵召更多的肌肉纖維
Maeo, S., Chou, T., Yamamoto, M. et al. Muscular activities during sling- and ground-based push-up exercise. BMC Res Notes 7, 192 (2014).

Kang H, Jung J, Yu J. Comparison of trunk muscle activity during bridging exercises using a sling in patients with low back pain. J Sports Sci Med. 2012 Sep 1;11(3):510-5.