O bílkovinách ve stravě v konkrétních příkladech I Trime Podcast #31

🔻 Co se v podcastu #31 dozvíte? 🔻

Tato epizoda podcastu je trochu netradiční. Volně navazuje na předchozí díl věnovaný bílkovinám a to formou odpovědí na vaše nejčastější dotazy. Jakub Přibyl na konkrétních příkladech, které jste zaslali, vysvětlí, jak bílkoviny zařadit do běžného jídelníčku.

00:49 Žena na mateřské dovolené, kojí, celý den je v pohybu. Jak nastavit příjem živin?
04:59 Žena, 24 let, 173 cm, 64 kg, pravidelný sport (vytrvalostní, silový trénink), pedagožka, vegetariánská strava. Optimalizace jídelníčku by měla vést k návratu menstruace.
12:21 Žena , 30 let, lehčí konstituce s celkovou nízkou aktivní hmotou, aktivní způsob života, během dne min 4h pohybu (rychlejší chůze, lehčí sportovní aktivity, posilování s vlastní vahou a lehčím závažím). Stravování formou přerušovaného půstu (20/4). Cíl - lehčí nárůst hmotnosti včetně aktivní hmoty.
19:14 Ženy v menopauze, bez významnějších stravovacích omezení, zdravých pohybových návyků.
21:01 Člověk s kancelářskou prací, každý den sportuje zhruba 45 minut.
23:37 Muž, 32 let, 187 cm, 88 kg, 3 malé děti. Práce střední fyzická, občasné přenášení břemen do cca 30 kg a po práci téměř denně lehký pohyb + 1 silový trénink týdně. 3 jídla denně, mezi večeří a snídaní 13 hodin okno. Maso, vejce konzumuji na denní bázi - jak tedy nastavit příjem bílkovin a při tom držet doporučený příjem tuků?
31:22 Jak kombinovat bílkoviny, tzn. mix všech druhů bílkovin jako luštěniny s masem, sýrem, vajíčky a pseudo-obilovinami, v rámci jednoho jídla?
34:18 Je potřeba k dosažení plnohodného spektra aminokyselin kombinovat bílkoviny rostlinného původu (např. luštěnina + obilovina) v každém jídle nebo lze splnit během dne?
38:54 Čím nahradit mléčné produkty, aby byly splněny požadavky na denní příjem bílkovin, ale nezvyšoval se příjem tuků a vápníku?
47:34 Při půstu je nutné denní příjem bílkovin pokrýt ve zbývajících pokrmech?
49:52 Jím cca 2x týdně tatarák. Může být nějak nevhodný?
50:06 Kondičně cvičím, pravidelně se hýbu a na bílkoviny jsem vždycky dbal. Dříve měli maso svátečně, luštěniny, sóju ani makadamové ořechy , skoro nejedli. Nepřeháníme to dnes s příjmem bílkovin?
55:22 Jaký máte názor na BCAA? Mně opravdu před a po zátěži velmi výrazně pomáhají s glutaminem, ale musím mít před tréninkem dost sacharidů a bílkovin v jídle.
58:42 Při určování bílkovin na kg hmotnosti se počítá s aktivní tělesnou hmotností bez tukové hmotnosti?
1:00:21 Co lidé s nadváhou a obezitou?
1:00:46 Jak pracovat s údaji v kalorických tabulkách - počítá se hmotnost v suchém či zpracovaném stavu?

🔗 Sledujte nás na sociálních sítích:
Instagram:   / cztrime  
Facebook:   / trime.cz  
LinkedIn:   / mytrime  

🔎 Kde můžete najít další užitečné informace?
► Odebírejte náš pravidelný newsletter nebo sledujte náš blog
https://trime.cz/blogs/news

🔥 Odebírejte náš YouTube kanál https://www.youtube.com/channel/UCFod...

🎙️ Poslechněte si naše podcasty také na těchto platformách:
Spotify: https://sptfy.com/KgZC
Apple podcast: https://buff.ly/3azD7BA

#Bílkoviny
#podcast
#trime

Poslechem tohoto podcastu berete na vědomí a souhlasíte s tím, že tento podcast slouží pouze k zábavním účelům. Žádné informace a názory, které zde zazněly, nepředstavují radu. Jedná se pouze o osobní názory účinkujících a v žádném případě nemohou sloužit k diagnostickým, preventivním, léčebným, zdravotním nebo lékařským účelům, a to i přes to, že někteří účinkující osoby mohou být specialisty na dané téma. Informace poskytnuté v jednotlivých dílech podcastu jsou aktuální ke dni vydání příslušného dílu a s postupem času se jejich pravdivost a aktuálnost může měnit. To, jak naložíte s informacemi sdělovanými v tomto podcastu, zcela záleží na Vašem osobním úsudku a vůli; sdělované informace mají pouze motivovat posluchače k tomu, aby se řídili vlastním rozhodnutím v oblasti zdraví, zdravotní péče a stravování, které by mělo být učiněno ve spolupráci s odborným poskytovatelem zdravotních služeb. Před tím, než se rozhodnete užít jakýkoliv doplněk stravy, produkt či vyzkoušet metodu diskutovanou v tomto podcastu, nebo pokud máte zdravotní obtíže nebo dotazy týkající se Vašeho zdravotního stavu, kontaktujte svého poskytovatele zdravotních služeb či svůj zdravotní stav zkonzultujte s jiným odborníkem a vždy pozorně čtěte příbalovou informaci. Berete na vědomí, že poskytované informace nejsou informacemi oficiálně zveřejněnými Evropským úřadem pro bezpečnost potravin ani jiným obdobným orgánem. Neneseme žádnou odpovědnost za případnou újmu, která Vám vznikne v důsledku nesprávného naložení se sdělenými informacemi. Souhlasíte s tím a zavazujete se, že proti nám nebudete vznášet žádné nároky související s újmou, která Vám případně vznikla špatným naložením s touto informací. Pokud s tímto prohlášením nesouhlasíte, prosíme, přestaňte náš podcast neprodleně poslouchat a odebírat.
Pokud budete mít jakékoliv dotazy nebo připomínky, neváhejte se na nás obrátit.