Exercícios para fortalecer a coluna com espondilolistese | Viva Sem Dor

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Neste vídeo, vou abordar um tema crucial para quem sofre de espondilolistese e busca soluções eficazes para fortalecer a coluna e aliviar as dores lombares.
A espondilolistese ocorre quando uma vértebra desliza sobre a vértebra abaixo dela, resultando em uma série de complicações e desconfortos.

O que é Espondilolistese?
A espondilolistese é caracterizada pelo deslocamento de uma vértebra que escorrega sobre a vértebra subjacente.
Esse deslocamento pode causar a aproximação das vértebras, frouxidão dos ligamentos, compressão das raízes neurais e da medula espinhal.
O resultado é uma série de sintomas desconfortáveis que afetam a qualidade de vida do paciente.

Causas e Sintomas da Espondilolistese:
Aproximação das vértebras: A frouxidão dos ligamentos permite que as vértebras se desloquem, levando ao quadro de espondilolistese.
Compressão das raízes neurais: A aproximação das vértebras comprime as raízes nervosas, causando dores e fraqueza.
Compressão da medula espinhal: O deslocamento das vértebras pode comprimir a medula espinhal, resultando em dores e outras complicações.
Ação do psoas: O músculo psoas traciona a torácica e lombar para baixo, deslocando as vértebras para frente e para os lados.
Encurtamento e fraqueza muscular: Encurtamento, tensão e fraqueza dos músculos do tórax podem dificultar a expansão dos pulmões e afetar a coluna.

Compressão dos nervos:
A compressão dos nervos pode travar o diafragma e causar falta de ar.
Fraqueza paravertebral:
A falta de escoramento para a coluna devido à fraqueza, tensão e encurtamento dos músculos paravertebrais pode agravar o quadro.
Fraqueza e dores no quadril: Fraqueza e dores que se estendem do quadril até os pés reduzem a sustentação da coluna vertebral.

Exercícios para fortalecer a coluna:
Neste vídeo, apresentarei uma série de exercícios focados no fortalecimento da coluna e na redução dos sintomas da espondilolistese.
Também vou mostrar os exercícios que você deve evitar, pois apesar de serem indicados para fortalecimento, causam mais tensão, encurtamento e fraqueza muscular.

Evitar:
Exercícios com bola entre os joelhos;
Uso da cadeira adutora;
Uso de elástico para fortalecer os adutores;
Ficar muito tempo na posição sentada.

Praticar:
Exercícios de expansão torácica;
Alongamento da musculatura da coxa;
Alongamento e fortalecimento da cintura;
Alongamento e fortalecimento dos paravertebrais.

Assista ao vídeo completo para aprender cada exercício em detalhes e descobrir como eles podem ajudar a aliviar suas dores lombares e fortalecer sua coluna.
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O Método EQCOAN de EQuilíbrio COnsciente desenvolvido pelo fisioterapeuta Audinei Carlos das Neves.

Nosso corpo é sustentado contra a ação da gravidade, de baixo para cima, o escoramento começa pelos pés e vai subindo.
Deve-se desenvolver o controle do cérebro sobre a força dos músculos e movimentos para manter os ossos afastados.
Eu chamo esse processo de histerese tecidual, alongamento em relaxamento que leva o tecido a desenvolver mais volume, para recuperar o volume correto.
Toda vez que sentir dor não deixar o corpo encolher.
Alongar toda vez que sentir dor, para que o cérebro entenda que não é mais para encolher o corpo quando sentir dor.
Dessa maneira você faz a musculatura expandir e afastar os ossos.
Faz a musculatura desenvolver a condição de manter os ossos afastados contra a ação da gravidade.

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