MEAL PREP BREAKFASTS | 1 semaine de petit déjeuner prêt en 5 minutes 🥞

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👩🏽‍🍳 RECETTES :

1️⃣ TARTINES EXPRESS✨

⏱️Temps de préparation : 5min 🥘Temps de cuisson : 0min

📝 Les ingrédients pour 1 personnes :
▪️4 tranche de pain de votre choix
▪️2 ou 1 grosse fraise
▪️1/3 de banane
▪️9 myrtilles
▪️1/2 avocat
▪️1 CAC de beurre de cacahuète
▪️1 CAC de pâte à tartiner (option au beurre de cacahuète)
▪️Toping : sirop érable, chocolat noir, graine de chanvre
▪️2 CAC yaourt grecque

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2️⃣ YAOURT BOL À LA FRAISE✨

⏱️Temps de préparation : 5min 🥘Temps de cuisson : 0min

📝 Les ingrédients pour 1 personnes :
▪️Yaourt à la fraise ou (yaourt nature mixer avec 3 fraises)
▪️3 fraises
▪️Environ 5 myrtilles
▪️Petite poignée de Granola choco
▪️3-4 amandes
▪️3-4 noix de cajoux
▪️1 CAC de pâte à tartiner (option au beurre de cacahuète)

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3️⃣ WRAP LUNCH✨

⏱️Temps de préparation : 5min 🥘Temps de cuisson : 2min

📝 Les ingrédients pour 1 personnes :
▪️1 Tortillas
▪️2 tranche de blanc de poulet
▪️1 oeuf
▪️Une feuille de salade
▪️15 gr d’emmental râpée
▪️1 peu de sriracha ou ketchup (selon le goût)
▪️Sel & poivre

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4️⃣ PAIN PERDU✨

⏱️Temps de préparation : 8min 🥘Temps de cuisson : 2min

📝 Les ingrédients pour 1 personnes :
▪️2 Tranches de pain brioché ou pain classique
▪️8 cl de lait d’avoine
▪️4 cl de sirop d’érable
▪️1 oeuf
▪️1 CAC de cassonade
▪️canelle (option)
▪️1 peu de beurre pour la cuisson
▪️1 poignée de myrtille
▪️Sirop érable

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5️⃣ CREPE HEALTHY BANANE✨

⏱️Temps de préparation : 5min 🥘Temps de cuisson : 5min

📝 Les ingrédients pour 1 personnes :
▪️1/2 banane
▪️40 gr de flocon d’avoine
▪️8 ci de lait d’avoine
▪️Un filet de sirop d’érable

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6️⃣ PANCAKE✨

⏱️Temps de préparation : 5min 🥘Temps de cuisson : 2min

📝 Les ingrédients pour 1 personnes :
▪️90 gr farine semi complète
▪️1CAC de levure chimique
▪️1 CAS de sirop d’érable
▪️125 ml de l’air d’avoine ou végétal
▪️1 CAS d’huile de coco
▪️50 gr de yaourt grecque
▪️4 fraises
▪️quelques myrtilles
▪️amandes effilées
▪️ Granola choco
▪️1/2 banane

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7️⃣ MUG CAKE AU CHOCOLAT✨

⏱️Temps de préparation : 5min
🥘Temps de cuisson : 1min

📝 Les ingrédients pour 1 personnes :
▪️1 oeuf
▪️5 CAS de farine avoine (flocon avoine mixer)
▪️1CAS de cacao en poudre
▪️1/2 CAC de levure chimique
▪️Pépites de chocolat
▪️1 CAC de sirop érable ou édulcorant au choix

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