Como montar meus treinos de corrida da forma mais eficiente - Treino Polarizado

Como montar meus treinos de corrida? Como fazer a distribuição de intensidade dos treinos na planilha? O que a ciência nos diz sobre a forma mais eficiente de montar uma planilha de corrida em relação à intensidade dos treinos para obter os melhores resultados?

Neste vídeo são apresentados os treinos métodos mais comuns de distribuição dos treinos de acordo com a intensidade, que são: o método de treino no limiar, treino piramidal e treino polarizado. Serão mostrados as características de cada um deles e o que os estudos atuais apontam como o melhor método de treinamento para obter os maiores resultados.

Também é demonstrado, através de um exemplo prático, como fazer a distribuição de intensidade dos treinos. Pelo qual é exemplificada a distribuição, dentro da planilha, das sessões de treinos de uma semana. Mostrando quanto do volume de treino deve ser destinado a treinos leves, como rodagens e treinos longos; quanto da porcentagem de volume de treino da semana deve ser voltada para os treinos intermediários, como os treinos ritmados; e também a quantidade do volume semanal de treino deve ser feita com treinos intensos, como os treinos intervalados de tiros.

Todos os treinos são importantes, principalmente, se bem distribuídos e bem estruturados numa periodização. A melhor compreensão de como são distribuídos os seus treinos na planilha é fundamental para te conscientizar e para você ficar, cada vez mais, Pronto pra Correr!

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📃 Link artigo "Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training": https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033

📃 Link artigo "Does Polarized Training Improve Performance in Recreational Runners?": https://doi.org/10.1123/IJSPP.2012-0350

📃 Link artigo "Polarized vs. Threshold Training Intensity Distribution on Endurance Sport Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials": https://doi.org/10.1519/JSC.000000000...

📃 Link artigo "The Effect of Periodization and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review": https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0327

📃 Link artigo "Training intensity distribution analysis by race pace vs. physiological approach in world-class middle- and long-distance runners": https://doi.org/10.1080/17461391.2020...


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