PROTEINE optimal für den MUSKELAUFBAU nutzen! (Science Based)

Eiweiß ist essentiell für den Muskelaufbau und um den Körperfettanteil zu reduzieren. In diesem Video fasse ich für dich einmal den aktuellen wissenschaftlichen Stand rund ums Thema Eiweiß zusammen. Du erfährst wie viel Eiweiß man für unterschiedliche Ziele idealerweise braucht (Muskelaufbau, Fettabbau, Body Recomposition). Wie viel Eiweiß man pro Mahlzeit maximal aufnehmen kann, wann man nach dem Training Eiweiß zu sich nehmen sollte, welche Proteinquellen die besten sind und wie viel Eiweiß sicher für die Gesundheit ist.
Nach dem Video weißt du alles zu Proteinen im Bezug aufs Krafttraining.

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Studien:
Schoenfeld (2013)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Morton et al. (2018) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Hector & Phillips (2018) https://journals.humankinetics.com/vi...
Trommelen & Loon (2016) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27916...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642...
Macnaughton et al. (2016) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511...


00:00-01:26 Funktion Proteine & problematische Empfehlungen
01:27-04:18 Wie viel Eiweiß am tag?
04:19-06:46 Wie viel Eiweiß pro Mahlzeit?
06:47-07:41 Essentielle Aminosäuren (EAAs)
07:42-09:36 Beste Eiweißquellen
09:37-10:17 Eiweiß vor und nach dem Training
10:18-10:47 Eiweiß vor dem Schlafen
10:48-11:27 Wie viel Eiweiß ist sicher?
11:28 Key Points