Eiweiß & Proteinshakes für Hobbysportler & zum Abnehmen: Ab jetzt die Eiweißzufuhr gezielt erhöhen!

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Für viele Probleme von uns Hobbysportlern bieten Proteine eine einfache, aber unterschätzte Lösung für ein altbekanntes Problem an. Viele von uns wollen etwas abnehmen, andere einfach fitter werden und ein paar Muskeln aufbauen. Die Wirkung von Eiweiß für den Muskelaufbau ist mittlerweile schon bekannt, doch auch für die ersten 2 Gruppen bieten Proteine große Vorteile. Shakes aus Proteinpulver sind dabei eine einfache Alternative, dem Körper die nötigen Proteine ohne großen Aufwand zu liefern. Proteine versorgen ausgelaugte Muskeln mit neuer Energie, aber besonders nützlich sind sie beim Abnehmen. Sie sättigen länger als andere Nahrungsmittel, insbesondere Fast Food, und sie unterstützen den Abnehmprozess aktiv, indem sie den Fettabbau erleichtern.

Das Potenzial von Proteinshakes
Doch die Angst ist absolut unbegründet, denn Muskelberge wachsen nicht plötzlich über Nacht, nur weil man ein oder zwei Proteinshakes getrunken hat. Warum die Shakes trotzdem hilfreich sein können, zeige ich Ihnen jetzt. Denn Proteine sind Aminosäuren, die unsere ausgelaugten Muskeln versorgen und damit gleichzeitig ihr Wachstum fördern. Besonders für Einsteiger oder Sportmuffel können Proteinshakes den entscheidenden Unterschied ausmachen, wenn nach den ersten Trainingstagen der Muskelkater einsetzt und die Motivation leidet. Und auch wenn die Größe der Muskeln bei Ausdauersportlern nicht im Mittelpunkt steht, brauchen sie nach einem anstrengenden Training die Erholung genauso wie alle anderen Sportler auch. Lange hielt sich in der Sportmedizin die Ansicht, dass Ausdauersportler nicht von zusätzlichem Protein profitieren, weil die Trainingseinheiten in der Regel nicht mit hoher Intensität ausgeführt werden und der Muskelaufbau eher zweitrangig ist.

Protein fördert die Erholung nach jeder Belastung
Nachdem wir also schon festgestellt haben, dass auch Hobbysportler von zusätzlichem Protein profitieren bleibt jetzt noch die Frage, warum es hilft. Und die Frage ist relativ einfach zu beantworten. Während des Trainings werden die Aminosäuren in unseren Muskeln in Energie umgewandelt, um den Körper zu versorgen. Früher ging man davon aus, dass die Fettreserven und Energie aus der Nahrung ausreichen, um den Körper während des Joggens mit Energie zu versorgen. Mittlerweile weiß man, dass besonders Proteine der Skelettmuskeln verbraucht werden. Das sind übrigens die Muskeln, die für unsere Bewegungen zuständig sind, also generell Muskeln, die gut versorgt sein sollten.

Im Video zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8029230/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10940...
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://sci-hub.do/10.1139/apnm-2013-...
https://sci-hub.do/10.1123/ijsnem.201...

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