چگونه خواب بهتر و باکیفیتی داشته باشیم؟

خواب یکی از اولین کارهاییه که ما آدم‌ها انجام می‌دیم حتی قبل از این که به دنیا بیایم؛ ولی تقریبا هیچکس نیست که دیگه به یه فرمول کامل و صددرصدی برای داشتن خواب باکیفیت رسیده باشه یا اگه روزش یه گرفتاری داره شب بتونه همه رو ببنده و راحت بخوابه. واقعیت اینه که ما هنوز خیلی لازم داریم در مورد خواب بدونیم و چگونه بهتر خوابیدن رو یاد بگیریم.

متن: علی بندری
ویدیو: حامد جلیلی، محمدرضا برزگر

0:00 کم خوابی آدمو پیر می‌کنه
0:30 موجودات زنده همه می‌خوابن
1:06 در مورد متیو واکر
1:30 روتین منظم
2:01 ورزش شب بده
2:32 کافئین و الکل دشمن خواب
3:23 غذای سنگین نخورید
3:55 داروها بدخواب می‌کنن
4:20 روتین ریلکس و دوش آب گرم
4:46 اتاق خواب چه جوری باشه
5:05 تو تخت نمونید

لینک سخنرانی متیو واکر در مورد قدرت خواب
https://www.ted.com/talks/matt_walker...

در این ویدیو یازده توصیه‌ای رو مرور می‌کنیم که متیو واکر نویسنده کتاب چرا می‌خوابیم در کتابش و سخنرانی و این طرف اون طرف ازشون حرف زده.
خلاصه کتاب چرا می‌خوابیم متیو واکر رو در پادکست بی‌پلاس تعریف کردیم که می‌تونید از لینک زیر بشنوید
https://bpluspodcast.com/third-season...

کتاب چرا می‌خوابیم متیو واکر به صورت آنلاین و تلفنی از لینک زیر قابل سفارشه
https://bpluspodcast.com/where-to-buy...

اگر از این دست ویدیوها دوست دارید کانال یوتیوب بی‌پلاس رو سابسکرایب کنید، باز هم قراره در مورد خواب و بهتر خوابیدن حرف بزنیم

💡 ویدیوهای دیگری که ممکنه دوست داشته باشید
کار عمیق یعنی چی؟
   • کار عمیق یعنی چی؟ #تمرکز  
تمرکز داشتن چه کمکی به رابطه می‌کنه؟ 👀
   • تمرکز بیشتر = رابطه بهتر  
چطور کار عمیق کنیم؟
   • مهارت کار عمیق رو به دست بیاریم - #آموزش  
معرفی ابزاری برای ورزش در خانه
   • معرفی سایت ساده و کاربردی ورزش در خانه  

✅ پشتیبانی از بی‌پلاس https://bpluspodcast.com/support/
☑️ وبسایت بی‌پلاس https://bpluspodcast.com/
✅ پادکست بی‌پلاس https://bpluspodcast.com/how-to-listen/
☑️ کانال یوتیوب    / @bpluspodcast  
✅ کانال تلگرام بی‌پلاس https://t.me/podcastbplus