【整形外科医が教える！】四十肩・五十肩　肩の痛みが強いときにする運動と寝るときの注意点

四十肩・五十肩で肩が痛くて動かせない必見！　痛みが強い時期に行うセルフリハと寝るときの姿勢の取り方をご紹介します
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0:00 ハイライト
0:25 肩関節周囲炎炎症期のリハビリについて
2:26 ①振り子運動
6:47 ②筋肉ほぐし
11:00 ③寝る時の姿勢
12:41 トレーニングを行う際の注意点
13:53 関連動画ご紹介



今回は肩関節周囲炎　炎症期のリハビリや寝るときの姿勢についてご紹介します。

これまでいくつか肩関節周囲炎（＝四十肩、五十肩ともいわれますが）、これにたいするリハビリ動画をご紹介してきました。
ところが、痛くて運動なんかできません！という声をよくききます。
今回はそんな、“痛みの強い時期に行う運動や痛みのでにくい姿勢”についてご紹介します。

肩関節周囲炎には炎症期、拘縮期、回復期の３つの時期があります。
　炎症期は発症したばかりの時期を言い、主な症状は痛みです。
安静にしていても痛みがあったり、夜痛みで眠れなかったりすることが特徴的です。
この時期で重要なことは、就寝時に肩関節にとって一番楽な姿勢を保ち睡眠障害を予防することです。
また、痛いのに無理に肩を動かしたり、ストレッチを一生懸命したりすると、関節の炎症がさらに強くなり、かえって関節がかたくなる原因になります。
その為、痛みを極力減らした運動や、肩関節周囲を柔らかくすることが重要になります。

今回は、肩を脱力し、自分の腕の重みと身体を揺らした反動で動かす振り子運動と、肩関節周辺で硬くなりやすい、胸・脇・腕の筋肉のほぐし方、夜間の就寝姿勢をご紹介します。

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