Тренировка на МЫШЦЫ КОРА и ПРЕСС стоя | Всего одно упражнение (вертикальная планка)

Качаем пресс стоя или лучшее упражнение для замены планки!
✅ Инстаграм:   / marina.kostrova_  

Привет друзья! Сегодня у нас тренировка на мышцы кора. И важно понимать, что мышцы кора - это не только прямая мышца живота или пресс, который мы привыкли "качать". Это группа мышц всей брюшной полости. И задачей этих мышц является стабилизация нашего тела в вертикальном положении. Поэтому если мы говорим про функциональную тренировку мышц кора, то лучше всего начинать эту тренировку с вертикального положения, чем мы сегодня и займёмся!

0:00 Упражнение, которое заменит планку
1:55 Мышцы кора
3:36 Быстрый тест для проверки стабильности поясницы
6:20 Начало тренировки
7:33 Упражнение: подъём рук стоя
8:31 Какая ошибка может возникнуть при выполнении упражнения?
9:53 Техника выполнения упражнения
12:19 2-й вариант выполнения упражнения (более сложный)
14:16 3-й вариант выполнения упражнения (самый сложный)
17:38 Заключение

Эту тренировку на мышцы кора можно считать практической частью к моему предыдущему видео, в котором мы обсуждали планку. Ссылочка на видео про планку:    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разб...  

✅ Также Вам может быть интересно:
Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упражнения «Лодочка»    • Закачка ПОЯСНИЦЫ - ВРЕД и ПОЛЬЗА Упра...  
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД    • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - ПОЛЬЗА или ВРЕД  
ТУРНИК для расслабления СПИНЫ - ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД    • ТУРНИК для расслабления СПИНЫ - ПОЛЬЗ...  

✔️ Сайт: https://course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova_  
✔️ Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova

📺 Ещё больше видео:
Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про руки https://bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#качаемпресс #мышцыкора #тренировкапресса #упражнениянапресс #тренировканамышцыкора #прессстоя #планка #пресс #тренировка #фитнес