Силовая и кондиционная подготовка бойцов ММА в период кэмпа

В данном видео вы увидите нашу тренировку в новом зале Bupas Gym с бойцами ММА Максимом Гришиным и Ильей Бельским, и сами посмотрите чем отличается программа.

На самом деле различия могут зависеть от слабых сторон атлета. Но мы помним, что индивидуализацию нужно заслужить обучившись базовым вещам, так что общие закономерности будут для большого количества спортсменов. Если коротко пройтись по основным моментам:

- Скоростно-силовая подготовка.
К баллистическим жимовым движениям (плиометрические отжимания, броски медбола лежа) и ротационным упражнениям с жимом (броски медбола из латеральной стойки), должны добавиться скоростно-силовые тяговые упражнения и упражнения с ротацией переходящей в тягу. Также стоит больше внимания уделить скоростно-силовым движениям со значительным весом, например взятиям штанги или рывковым тягам.

- Силовая подготовка.
Большее внимание к максимальной силе в тяговых упражнениях на верх (подтягивания, тяги штанги лежа на скамье). На низ тела также большие требования нужны к силе в становых тягах. Значительную роль силовая подготовка будет иметь для силы хвата и силы мышц корпуса. Намного больше внимания мы уделяем переносам тяжестей (прогулка фермера).

- Выносливость.
Также как и в скоростно-силовой подготовке, добавляется тяговый шаблон движения. Причем его можно тренировать в условиях ограниченного кровотока (изотонический режим). Ну и другие регионы тела могут быть тренированы с большим акцентом на "силовую выносливость", которая может иметь больший перенос на ММА чем на бокс. В боксе в анаэробных зонах мы чаще используем скоросно-силовые упражнения, а в ММА нам доступно использование силовых.

Из-за всех этих факторов я и решил сделать отдельную группу для бойцов ММА, чтобы индивидуализировать работу и управлять группой было легче.

---

Инстаграм Николай Токарев:   / tokarev_coach  
Инстаграм Максим Гришин:   / maxim_grishin_officially  
Инстаграм Илья Бельский:   / belarussian_gorilla  
Инстаграм Athletic Training:   / athletic_training_  
Сайт Athletic Bupas Gym: https://www.athletic.bupas-gym.ru/
Сайт LARIONOVPRO: https://larionovpro.ru/
Съёмка видео PIXLION: http://pixlion.ru/

---

#AthleticTraining - это канал о силовой и кондиционной подготовке спортсменов. Обучающие ролики, видео с тренировок и записи вебинаров. Все о системном подходе к физической подготовке для единоборств и контактных игровых видов спорта.