Fysiotherapie de Bleek, oefeningen voor thuis: Schouderoefeningen, Fase 1

De volgende video bevat een aantal oefeningen die je kunt doen als je acute schouderklachten hebt. Het kan zijn dat je nog vele pijn hebt, maar desondanks is het belangrijk om in deze fase al wel te beginnen met oefenen.

Fase 1. Deze is gericht op het verbeteren van de bewegelijkheid van de schouder.

Oefening 1. Pendelen:
Buig uw romp wat naar voren, steun met uw andere arm op de bank, laat uw aangedane arm rustig hangen en maak rustig roterende bewegingen.
Doe dit ongeveer een half minuutje. En kom daarna langzaam weer omhoog.

Oefening 2. Tafel glijden:
Ga voor een tafel zitten en leg een handdoek op de tafel, leg uw beide handen op schouderbreedte bovenop de handdoek en glij vervolgens langzaam naar voren. Dit mag u langzaam uitbreiden op geleide van klachten.

Oefening 3. Draai bewegingen van de schouder:
Ga op een stoel zitten, neem daarbij een handdoek, vouw deze of rol deze op. Leg deze vervolgens onder uw oksel, pak dan de arm van de aangedane zijde en draai deze langzaam naar buiten en terug. Gaat dit goed, zou u dit kunnen uitbreiden door de niet-aangedane hand weg te halen en dan een draaibeweging te maken.

Oefening 4: Achteruit lopen
Ga achter een tafel staan, blijf rechtop staan, zet uw handen op de tafel en loop vervolgens langzaam wat naar achteren tot 90-120 graden, stap vervolgens langzaam terug en herhaal de oefening.