Jak na správnou rehabilitaci po plastice předního zkříženého vazu | 3. díl | Rehasport

Pokud se vám video líbilo, budeme rádi za odběr, sdílení nebo komentář.

Vítejte u třetího dílu série videí “Jak rehabilitovat po plastice předního zkříženého vazu”.

Ve třetím díle vám představíme základní cviky pro třetí fázi rehabilitace. Ta začíná 7. týdnem od operace a končí přibližně na konci 12. týdne. Další fáze je již specifická pro konkrétní sport a jeho trénink, který provozujete, nebo se na něj chcete v budoucnu zaměřit. Pokud takové nároky nemáte, můžete dále pokračovat ve cvičení dle tohoto videa.

Cíle této fáze:
Plný rozsahu v operovaném kolenním kloubu.
Plná extenze (propnutí) kolenního kloubu.
Jízda na kole.
Plavání – kraul, znak. Technika prsou pro nohy není vhodná.
Plná zátěž a tedy stoj na samotné operované dolní končetině.
Zvyšování zátěže pomocí posilovacích gum a více proprioceptivního cvičení pomocí nestabilních ploch.
Posílení svalů celé dolní končetiny.
Každý cvik opakujeme 8 - 12 krát.
Cvičíme 3x – 5x týdně.

Při cvičení se také řiďte svými pocity jako je bolest. Pokud koleno po cvičení oteče, ale do druhého dne otok splaskne, pokračujte v již nastavené intenzitě. Jestli otok zůstává i druhý den ráno, intenzitu snižte a se zvýšením obtížnosti cviků ještě pár dní počkejte.
Pro zvýšení obtížnosti cviků používejte zmíněné posilovací gumy a nestabilní plochy.

Další fáze je již specifická pro konkrétní sport a jeho trénink, který provozujete, nebo se na něj chcete v budoucnu zaměřit. Pokud takové nároky nemáte, můžete dále pokračovat ve cvičení dle tohoto videa. Jestli ale chcete poradit s dalším specifickým cvičením od 13. týdne, neváhejte a obraťte se na nás v naší ordinaci Rehasport.

Doufáme, že pro vás byla videa užitečná, že vše plně zvládáte a s žádným cvikem nemáte problémy. Také zcela věříme, že už vás koleno nebolí a začínáte v něm mít stoprocentní důvěru.

Pomůcky použité ve videu naleznete na webových stránkách
https://www.rehabilitacnipomucky.cz/

Stránky Rehabilitace Rehasport naleznete zde:
http://rehabilitace.rehasport.cz/

Sledujte nás na sociálních sítích, ať vám neuteče žádná novinka :-)
  / rehasport  
  / rehasport.cz