Поза плуга для танцев. Отстройка через складку

В этом видео разберем позу плуга, это проходное движение перед выходом в стойку на лопатках, а также используется как исходное положение для работы ногами в партере, как основа для акробатических переходов.
Здесь мои рассуждения на тему того, чем похожи форма плуга и складки, как эти формы помогают в освоении друг друга.
В йоге существует еще один вариант выполнения этого движения, в котором руки не поддерживают позвоночник, а прямые лежат за головой, стопы направляются в центр ладоней, а спина остается круглой по всей длине позвоночника. Я же расскажу, как отстроить вариацию с прямым позвоночником, тот самый, который очень похож на позу складки сидя, т.к. эта форма больше применима к танцевальной сфере.

00:00 Вступление
0:42 Техника выполнения
3:03 Положение шеи и плеч
3:54 Положение таза и позвоночника
5:30 Положение ног
6:48 Сравнение плуга и складки
8:00 Подводящее упражнение для начинающих
9:20 Выход по инерции (для продолжающих)
11:30 Заключение