代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】

代謝を上げたい方におすすめのストレッチをご紹介します。
9分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。

ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 股関節ひねり（中殿筋・内転筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：足を肩幅に開き、膝を床の方向へ近づけるように交互に倒す。

0:57 股関節回し（大殿筋・腸腰筋・外旋六筋・大腿筋膜張筋など）
●ポイント：手で膝をつかんで、円を描くように股関節を回す。

1:40 腰ひねり（脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：腰をひねって、背骨全体を伸ばすように心がける。

3:05 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背骨全体を反らせるように、おしりの位置を高くして胸を床に近づける。

3:52 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：骨盤を床に近づけて、胸を張り腰を反らせる。

4:35 開脚ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：できる範囲で足を開き、片方ずつ上体を足の方向へ倒す。

6:00 肩回し（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：手を肩にのせ、ひじを回すようにしてほぐす。

6:43 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：両手を腰に回して、背筋を伸ばし胸を張る。

7:28 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：朝は体がこわばっていることが多いので、気持ちよい範囲で伸ばす。

8:56 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #代謝を上げたい#代謝ストレッチ


【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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