寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】

Описание к видео 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】

寝ながらできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。
腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。

太もも、おしり、背骨周辺、お腹のストレッチが対策のポイントです。
寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。
10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス)
●ポイント:あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。

1:30 おしりのストレッチ(中殿筋・大殿筋)
●ポイント:おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。

2:58 腰からおしりのストレッチ(中殿筋・脊柱起立筋)
●ポイント:腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。

4:27 腰ほぐし(脊柱起立筋)
●ポイント:背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。

5:14 体側のストレッチ(腹斜筋・中殿筋・外側広筋)
●ポイント:手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。

6:43 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋)
●ポイント:膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。

8:05 腰ほぐし(脊柱起立筋)
●ポイント:背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。

8:46 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)

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