自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】

自律神経を整えたい方におすすめ！目覚めのストレッチをご紹介します。
6分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。

ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 首のストレッチ(前後)（頭板状筋・頭長筋・頸長筋など）
●ポイント：首に手を添えながら、上下に動かし徐々に動きを大きくする。

0:51 首のストレッチ(左右)（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：筋肉の張りを確かめるように左右に揺らす。

1:31 肩甲骨のストレッチ(僧帽筋・菱形筋)
●ポイント：あぐらでおこないにくい場合は、正座でもOK。

2:12 背骨まわりのストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント：身体を捻りながら、息を吐いて徐々に動きを大きく。

2:56 背骨まわりのストレッチ② (脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋)
●ポイント：身体の前で腕を組み、息を吐きながら体をひねる。

3:39 胸・腕・肩のストレッチ(大胸筋・三角筋・上腕二頭筋)
●ポイント：胸を張って、腕を伸ばしたまま身体の後ろに持ち上げる。

4:26 股関節のストレッチ(内転筋・外旋六筋)
●ポイント：足の裏を合わせて、左右の膝を外側に開きながらほぐす。

5:14 呼吸
●ポイント：強く短い呼吸を繰り返すと、交感神経が優位に働きやすくなる。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #自律神経ストレッチ#朝ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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