腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】

慢性的に生じる腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか。
デスクワークや立ち仕事などの日常生活で、腰は1番負担がかかりやすい身体の部位です。
おしりや背中などの関連した筋肉を伸ばし、対策していきましょう。
10分でできるストレッチなので、この動画を参考にして習慣化してみましょう。


【メニュー】
0:00 はじめに

0:40 4の字ストレッチ
●ポイント：背中や腰が浮かないよう、姿勢をまっすぐに

2:31 ジャックナイフストレッチ
●ポイント：お腹と太ももの前をできるだけ近づける

3:24 大腿四頭筋のストレッチ
●ポイント：かかととおしりをできるだけ近づける

5:01 腸腰筋のストレッチ
●ポイント：腰を丸めないように胸を張る

6:31 バンザイストレッチ
●ポイント：背中をまっすぐにしたまま、おしりとかかとを近づける

7:29 背中のストレッチ：側面
●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒す

8:50 肩ねじりストレッチ
●ポイント：大きく呼吸をして、肋骨周辺を広げる

10:14 背中のストレッチ
●ポイント：背中を丸めて、肩甲骨と背骨の間を広げる


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

【腰痛シリーズ】
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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