Скачать или смотреть 【最新研究】太っている＝「筋肥大に不利」は間違いです。【9割が知らない】

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・リコンプの食事戦略について解説した動画
   • その減量は時代遅れ⁉︎筋肉を増やしながら体脂肪を減らす方法7ステップ【リコンプ】  

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【主な参考文献はこちらです！】
本動画は以下の研究データ等を参考に作成しています。

1.ヒトにおける除脂肪体重と体脂肪の相互関係（1987年のフォーブスの研究）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3306482/

2.ジュニア力士における総エネルギー消費量と体組成変化から推定されるエネルギーバランスの評価（2024年の小川らの研究）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38933...

3.アメリカンフットボール選手における大学のストレングス＆コンディショニングプログラムの長期的効果
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20703...

4.アメリカのNCAAディビジョンIフットボール選手における長期的形態およびパフォーマンスのプロファイル https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23238...

5.極端なボリュームのレジスタンストレーニング中の段階的なホエイ補給の効果
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

6.熟練した男性においてレジスタンストレーニングのボリュームは筋肥大を促進するが筋力は促進しない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29906...

7.筋肥大の測定に対するレジスタンストレーニング頻度の影響：系統的レビューとメタ分析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27218...

8.レジスタンストレーニングを受けた男性におけるエクササイズのバリエーションが筋厚、最大筋力、およびモチベーションに及ぼす影響
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

9.運動前と運動後のタンパク質摂取は筋肉の適応に同様の効果をもたらす
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

10.熟練した男性における週あたりのレジスタンストレーニングのボリュームと頻度が筋肉の適応に及ぼす用量反応
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30138...

11.座位中心の女性におけるレジスタンストレーニング頻度が体組成と筋力に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628...

12.健康的な体重：もう一つの視点（体脂肪率の健康基準に関する研究）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8615340/

13.肥満関連の心血管リスク因子を予測するための最適な体脂肪率カットオフ値
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32494...

14.なぜカロリー制限は寿命と健康寿命を延ばすのか？「クリーンな食器棚」仮説
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34692...

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【リョウのプロフィール】
資格：理学療法士（医療系国家資格）
経歴：医療現場に6年間勤務。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。
私自身、昔は根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。
科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。

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【目次】
00:00 動画の概要
01:00 過去の常識「痩せてから増量」の罠
02:03 力士の研究：体脂肪33%でも筋肥大
05:24 むしろ非効率？体脂肪8%未満の弊害
07:10 健康リスクと太りすぎの境界線
07:58 3つの実践アドバイス
12:14 運動習慣が肥満の悪影響を打ち消す
13:48 迷いをゼロにするリコンプ戦略