Ivica Bošković - Zagrijavanje kao sastavni dio treninga

Koliko ste puta započeli trening bez zagrijavanja ?Ne zagrijati sve mišićne skupine prije treninga je velika pogreška.Neki od ciljeva zagrijavanja su: ubrzavanje pulsa, podizanje tjelesne temperature, bolja pokretljivost zglobova, smanjenje mogućnosti ozlijede, lakše podnošenje teških tereta (fizičkih i psihičkih). Bitno je da svaki mišić i zglob obuhvatite prilikom zagrijavanja, a samo zagrijavanje neka traje od 5-15 minuta.Zagrijavanje uvijek započnite od gornjeg dijela tijela, točnije od vrata.Zašto je bitno da zagrijavanje počinjete od vrata? Zbog toga što je cirkulacija u vratu oslabljena tokom dana, a da bi vaš mozak, koji je također mišić mogao slati informacije prema drugim mišićima, njega prvog nahranimo krvlju. Vrat je zapravo vodič između naredbe (mozak) i izvršenja (ostatak tijela).Nakon vrata idete prema ramenima, rukama, leđima, trbuhu, kukovima i na kraju prema nogama, gdje će vam se temperatura tijela najviše povisiti.Tehnike zagrijavanja su vrlo različite, ovisno o kakvom sportu se radi i koja mišićna grupa će najviše osjetiti opterećenje.Toj grupi se pridaje veća važnost.I da ne trenirate u Fitnes centru i da uopće ne trenirate, zagrijavanje u kombinaciji sa istezanjem itekako ima koristi.Zagrijavati se svaki dan 10-15 minuta i istezati se 15 minuta, jedan je od starih prirodnih lijekova za dobru cirkulaciju i smanjivanje zdravstvenih problema. Nadam se da cete se zagrijati prije vašeg idućeg treninga. Samo jako!!