降血壓必按的6個穴位｜輕鬆撃退高血壓｜6 Acupuncture Points That Must Be Massaged for Lowering Blood Pressure｜

降血壓必按的6個穴位｜簡單撃退高血壓｜
6 Acupuncture Points That Must Be Massaged for Lowering Blood Pressure｜

根據中華民國心臟學會和台灣高血壓學會所訂定高血壓治療指引，高血壓前期的血壓範圍為收縮壓 120-139mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg，而當血壓超過140/90 mmHg，即為高血壓。

　但大多數民眾對高血壓前期的警覺性較低，或是看到趨近於高血壓的數據，仍維持原有的生活習慣，並未進行調整，以致於錯過改變血壓的契機點，往往等到出現偶爾感覺頭痛、後頸部緊繃、甚至視力模糊、嚴重頭痛、噁心、嘔吐等症狀時而懊悔不已。

　其實高血壓前期的民眾只要透過改變生活習慣及日常飲食，並定期檢查血壓，就有機會免於長期吃藥的可能性，並讓血壓日益趨於正常值，以下提供「SABCDE」口訣，方便民眾記憶：

一、S (Salt restriction) 限鹽

　鹽分攝取量與血壓高低有高度正相關，當體內含有過多鈉，會使水分滯留於體內，提高循環血量，使血壓上升，故建議一天鹽分攝取量控制在6公克內，若鹽分控制得宜，血壓可望下降2~8mmHg。

二、A (Alcohol limitation) 限酒

　建議男性飲酒上限為一天700 c.c.啤酒、240 c.c.紅酒、75 c.c.威士忌或白蘭地，女性一天不喝超過470 c.c.啤酒、160 c.c.紅酒、50 c.c.威士忌或白蘭地，血壓可望下降2~4 mmHg。

三、B (Body weight reduction) 減重

　　應保持理想體重，建議身體質量指數(BMI)控制在18.5~24.9之間，凡減重一公斤，血壓可下降1 mmHg。

四、C (Cessation of smoke) 戒菸

　因菸品中的焦油等有害成分會損害血管，且抽菸當下會使血壓升高，故務必戒菸，才能有效對抗高血壓。

五、D (Diet adaptation) 飲食調控

　可採用「得舒飲食」(DASH)進行飲食調控，如一天攝取8至10份蔬果，選用全穀類（佔每天穀類攝取2/3以上）、低脂食物，減少飽和脂肪酸和膽固醇攝取，血壓可望下降10~12mmHg

六、E (Exercise adaptation) 運動調控

　建議每週運動3~5天，每次40分鐘，可視個人體能狀況安排運動，如中高強度（心率儲備率60%~75%）有氧運動，針對無法空出完整時間運動者，可藉多爬樓梯、通勤族提早下車步行前往目的地等方式進行，只要能落實運動，可下降3~7 mmHg血壓，達穩定血壓的效果。（文／心臟內科主治醫師許楹奇）

以上資料來源：
https://www.auh.org.tw/NewsInfo/NewsA...

成為頻道會員，支持梁教練的教學工作：
   / @masterleung  

更多影片教學連結：

甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:
   • 甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症| Swing Hands Exer...  

5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜
5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary:
   • 5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜ 5 Minutes Exercise o...  

八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕):
   • 八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-...  

提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking：    • 提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exerci...  

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
歡迎於我們的 Facebook 了解我們更多：
  / hksvwushu  
或whatsapp 聯絡我們：9205－9561