افضل تمارين وإطالات لآلام اسفل الظهر علاج بدون جراحة |best Back Pain Relief Exercises & Stretches

تمارين وتمارين آلام الظهر هذه مخصصة لآلام الظهر العامة مثل الألم الناتج عن إرهاق ظهرك أو إذا قمت بشد عضلة.
وإذا كنت تعرف تشخيص آلام الظهر الخاص بك ،


التمرين الأول يسمى إمالة الحوض بتنام على ظهرك مع ثني ركبتيك. تخيل انك عم تدفع زر بطنك إلى الأرض ، أو دفع ظهرك بشكل مسطح على الأرض كما لو كنت تضغط على شيئًا ما.

وبعدها اعمل تمرين جسر ادفع اسفب طهرك لأعلى عن الأرض ، لكن حاول أن تفعل ذلك ببطء ، ثم انزل ببطء بنفس الطريقة

الآن ستقوم بتمديد الركبة من ركبة واحدة إلى صدرك ، وثني ركبة واحدة ورفع ساقك إلى صدرك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. استمر في ذلك لمدة 30 ثانية وافعل ذلك ثلاث مرات على كل جانب. بعد ذلك ،

أحضر الركبتين إلى صدرك ، وحافظ عليه لمدة 30 ثانية ثلاث مرات.


التالي هو الصلاةحافظ على استقامة ذراعيك. أرخِ رأسك على الأرض.

أخيرًا ، ستقوم بحركة مجمعة حيث تبدأ في وضع اللوح الخشبي ، وتذهب إلى وضع يوغا صاعد للكلاب. استمر في ذلك لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم انتقل بسلاسة إلى وضع الكلب الهابط. يمكنك القيام بهذه الحركة 3-5 مرات




مفاهيم خاطئة عن الديسك ما أسباب آلام أسفل الظهر وكيف تخفف منها؟ |حرك حالك -الحلقة الثانية
   • مفاهيم خاطئة عن الديسك   ما أسباب آلا...  


افضل تمارين لوقف آلام الرقبة والذراع في 80 ٪ من المرضى--THE BEST WAY TO TREAT NECK PAIN

   • افضل تمارين لوقف آلام الرقبة والذراع ...  

حسابي في استغرام
‏  / orabi.pt  

حسابي في الفيس بوك
‏  / pt.ahmadaboorabi  

لا تنسى الاشتراك | Subscribe و 👍