Скачать или смотреть Пилатес Реформер, серия длинных растяжек, Int/Adv.

Добро пожаловать в Posture Pilates. В этом видео мы разберем серию упражнений Pilates Reformer Long Stretch, разработанную для того, чтобы бросить вызов и улучшить силу вашего корпуса, устойчивость плеч и подвижность позвоночника. Независимо от того, являетесь ли вы опытным учеником пилатеса или проходите обучение преподавателей, это подробное руководство поможет вам освоить эти четыре мощных упражнения.

Вот что вы узнаете из этого разбора:

**Long Stretch**: выполняется в положении полного или полуотжимания, повышает устойчивость и выносливость корпуса, одновременно мобилизуя плечевой сустав посредством сгибания и разгибания.

**Down Stretch**: мобилизует позвоночник посредством сгибания и разгибания, увеличивает силу плеч и устойчивость лопатки, а также развивает выносливость для поддержания формы лука.

**Elephant (Round Back)**: укрепляет глубокие мышцы корпуса вместе с прямой мышцей живота и косыми мышцами изометрически, одновременно стабилизируя туловище во время сгибания позвоночника. Оно также помогает удлинить подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

**Растяжка вверх**: мобилизует позвоночник посредством сгибания, укрепляет корпус и плечи в положении отжимания и удлиняет подколенные сухожилия при возвращении каретки.

Эта серия больше всего подходит для учеников среднего и продвинутого уровня, предлагая более глубокий фокус на подвижности, устойчивости и выносливости. Продолжайте, чтобы отточить свою технику и улучшить практику.

Если вы готовы вывести свою практику Pilates Reformer на новый уровень, не забудьте поставить *лайк**, **комментировать* и **подписаться**, чтобы получить больше полезных разборов и советов от Posture Pilates!