Скачать или смотреть #1600

1600日目【立位】運動強度　★★★★（ちょいキツ）
5 Minute Hip Lift Workout

今日は毎日投稿から1600日目のエクササイズ👏😁
いつも一緒に頑張ってくださる皆様のおかげです❤️
本当にいつもありがとうございます

冬のこの時期、お尻がいつもより冷たくなってませんか？実はお尻の『冷え』は『垂れ』に直結します

冷えて血流が悪くなったお尻は筋肉が固まり、脂肪がつきやすく、重力に負けて垂れてしまう一方、、、

今日のエクササイズは立ったまま温活ヒップリフトなのでチョイキツですが、料理の待ち時間や隙間時間にもできるので、股関節を動かして血流を促し、
冷たく垂れたお尻を【ポカポカ】の上向きに変えていきましょう🍑


運動不足の人は、いきなり動くと痛みの原因になるので少しずつできる範囲からでOK👌

今日も一緒に少しでも運動できたら
「👍」やコメントに「❤️」よろしくお願いします👏

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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▼ 運動強度指標はこちら

★...ストレッチで気持ちよくほぐす
★★...ストレッチが多めの有酸素運動
★★★...有酸素運動＆ストレッチ
★★★★...筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★...脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動


▼一週間のスケジュール

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）　
水曜日　お腹の運動（5分）　
◎木曜日　お尻の運動（5分）　
　金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　『週末の不調をリセット！血流ポンプST』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます



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運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
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▼まえあきプロフィール

前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。


【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ


【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション


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