🥣 7 RAZONES por las que DEBERÍAS COMER AVENA A DIARIO ✔️ con evidencia científica

La avena es uno de los alimentos más saludables del mundo. Se trata de un grano integral sin gluten que es una gran fuente de importantes vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Múltiples estudios demuestran que la avena tienen muchos beneficios para la salud, incluyendo pérdida de peso, baja en niveles de azúcar en sangre y del riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Repasemos en este video una lista de 7 motivos para comer avena, basados en evidencia científica.

▶️ Estos son los enlaces a los videos mencionados hoy:
👉 Qué es la NUTRICIÓN ANTIINFLAMATORIA    • 🍎 Qué es la NUTRICIÓN ANTIINFLAMATORI...  
👉 Bajar el AZÚCAR EN SANGRE. Qué es el ÍNDICE GLUCÉMICO    • 💉 Bajar el AZÚCAR EN SANGRE: 🚫 LO QUE...  
👉 Te van MATANDO EN SILENCIO: la lista negra de los alimentos    • 👎 La LISTA NEGRA: estos almientos te ...  

00:00 Introducción
00:50 Por qué comer avena a diario
05:04 Bajar los niveles de colesterol
06:34 Bajar los niveles de azúcar en sangre
08:24 Avena para bajar de peso
09:13 Cómo aliviar el estreñimiento consumiendo avena

La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.

📚 BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:
✔️ Efectos reductores del colesterol del β-glucano de avena: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios https://bit.ly/3deq8TJ
✔️ Beta-glucanos en el tratamiento de la diabetes y riesgos cardiovasculares asociados https://bit.ly/31oIH55
✔️ Beta glucano: beneficios para la salud en la obesidad y el síndrome metabólico https://bit.ly/3yDrQIE
✔️ Proteínas en avena; su síntesis y cambios durante la germinación: una revisión https://bit.ly/3oiWH9q
✔️ Beneficios potenciales para la salud de las avenantramidas de avena https://bit.ly/3lrAAMn
✔️ La avenantramida, un polifenol de la avena, inhibe la proliferación de las células del músculo liso vascular y mejora la producción de óxido nítrico. https://bit.ly/3EllVd3
✔️ El potencial antiaterogénico de los compuestos fenólicos de la avena https://bit.ly/3I9UpRY
✔️ Las avenantramidas, polifenoles de la avena, exhiben actividad antiinflamatoria y anti-picazón. https://bit.ly/3IjFNzu
✔️ Actividad anti oxidante, contenido de avenantramida y ácido fenólico de las fracciones de molienda de avena https://bit.ly/3puHOAy
✔️ Los productos de cereales integrales basados en un genotipo de cebada o avena con alto contenido de fibra reducen la respuesta de glucosa e insulina posprandial en humanos sanos https://bit.ly/31mOMiI
✔️ El papel de la viscosidad de la comida y las características del β-glucano de avena en el control del apetito humano: un ensayo cruzado aleatorizado https://bit.ly/3IklG4b
✔️ Porridge de avena: impacto en las características asociadas a la microflora en sujetos sanos https://bit.ly/3ogiMFM
✔️ El betaglucano de avena reduce la concentración de colesterol en sangre en sujetos hipercolesterolémicos https://bit.ly/3deqHgj
✔️ Las avenantramidas y los ácidos fenólicos de la avena son biodisponibles y actúan de forma sinérgica con la vitamina C para mejorar la resistencia a la oxidación del LDL humano y del hámster. https://bit.ly/3EnGVQf
✔️ Modulación de la fase posprandial por betaglucano en sujetos con sobrepeso: efectos sobre la cinética de la glucosa y la insulina https://bit.ly/3DfFPVj
✔️ Depresión del índice glucémico por niveles altos de fibra de beta-glucano en dos alimentos funcionales probados en diabetes tipo 2 https://bit.ly/3EspwpS
✔️ Respuestas glucémicas de los productos de salvado de avena en pacientes diabéticos tipo 2 https://bit.ly/3DinSW7
✔️ Los efectos metabólicos de la ingesta de avena en pacientes con diabetes tipo 2: una revisión sistemática y un metanálisis https://bit.ly/3rvAozk
✔️ Efecto de la ingesta de avena sobre el control glucémico y la sensibilidad a la insulina: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios https://bit.ly/3dexEhF
✔️ Índice de saciedad de los alimentos comunes. https://bit.ly/31paItI
✔️ Fibras dietéticas en la regulación del apetito y la ingesta alimentaria. Importancia de la viscosidad https://bit.ly/3Ekuyo4
✔️ El papel del péptido YY en la regulación del apetito y la obesidad https://bit.ly/32Wej2S
✔️ Estreñimiento en pacientes mayores: efectos sobre la calidad de vida https://bit.ly/3G5u3ia
✔️ El efecto de las vitaminas B6, B12, ácido fólico y de homocisteína en residentes de hogares geriátricos que reciben laxantes o fibra dietética. https://bit.ly/3xQyryz
✔️ Intervención con fibra dietética para tratar el estreñimiento y reducir el uso de laxantes en residentes de hogares de ancianos https://bit.ly/3xQh6pE
✔️ Uso de fibra en lugar de tratamiento laxante en un hospital geriátrico para mejorar el bienestar de las personas mayores https://bit.ly/3xOepFb