Диагностика диастаза. 2 см это норма? Когда можно помочь тренировками

Получить консультацию по подбору курса
➡️ https://lunegova.ru/servicedepartment

Диастаз — это вялая и растянутая соединительная ткань между прямыми мышцами живота. В норме через 2 месяца после родов белая линия должна стать плотнее.

В своих курсах:
«Дыхание и тазовое дно» https://lunegova.ru/dyhanie-youtube?u...
«Здоровое тело» https://lunegova.ru/zdorovoe-tel0?utm...

Я даю последовательность упражнений для устранения диастаза.

Чаще всего женщины сталкиваются с этим явлением после родов, но диастаз также бывает у нерожавших, у мужчин и даже у детей.

В первый месяц после родов диастаз есть у 100% женщин, поэтому проводить тест на его наличие имеет смысл через 6-8 недель после родов.

При диагностике важно оценить 3 основных момента:

▪️ПЛОТНОСТЬ
На сколько легко и глубоко пальцы могут провалиться между мышцами?
В идеале пальцы должны упираться в плотную ткань. Как будто в мышцы. Не должно быть ощущения, что под пальцами и жировой прослойкой мягко.

▪️ ШИРИНА
Сколько пальцев может поместиться поперек между мышцами? 1 палец~ 1 см

У здоровых нерожавших женщин нормальная ширина диастаза:
15 мм— на уровне нижних ребер
22 мм— на уровне 3 см над пупком
16 мм— на уровне 2 см ниже пупка

Но даже, если у вас эти показатели больше, но при этом плотность хорошая, то беспокоиться не стоит👌

А вот если ширина в рамках нормы, но пальцы проваливаются, это повод уделить внимание тренировкам на тазовое дно и глубокие мышцы живота.

▪️ДЛИНА
На сколько длинный диастаз? Он может быть только на уровне пупка, под пупком, над пупком или от лобкового симфиза до ребер.
Чем длиннее, тем больше внимания и концентрации потребуется при физ.нагрузках.⠀

🌱 В идеале при сбалансированной работе мышц под нагрузкой живот должен становиться более плоским и компактным.

Если этого не происходит, то надо над этим работать, тк систематически неправильная работа мышц живота приводит к:
🚩 болям в спине
🚩 протрузиям и грыжам позвоночника
🚩 опущению органов
🚩 грыжам брюшной стенки
🚩 визуально не улучшает живот, несмотря на постоянные тренировки

Тренируйтесь правильно и безопасно ❤️