Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ?

❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/



Абонирайте се за двата канала:

   / @abnormalofficial8602  

   / @abnormal2podcast  

Посетете сайта https://ostrovit.bg/ , ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:

https://revolut.me/dinkoabnormal

ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!

ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:   / dinko.k.jeliazkov  

IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov...

IG: https://instagram.com/abnormal_traini...

TikTok :   / d.zhelyazkovabn  

Описание на тренировката.

1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии
2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2
+ легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии
3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални
+ гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални
4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии
5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10
6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели – 3 серии
7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели – 3 серии
8. Корем 3*15 – всеки път сменяш движението
9. 30 мин кардио – стълби; крос-тренажор ; пътека