Програма за мускулна маса, сила и релеф в ЕДНО!

В това видео Никола обяснява защо няма програми за релеф и програми за маса. В контекста на бодибилдингът, целта на всяка една програма е да предостави достатъчно тренировъчен обем, с подходящ интензитет и да стимулира максимално количество протеинов синтез в мускулите.

Дали ще се изчистите или ще покачите ММ зависи от вашата диета. В този ред на мисли, това не означава, че не трябва да правите промени в тренировъчния си режим. Идеята е, че те трябва да са обмислени и не е необходимо да променяте цялата тренировъчна схема.

Ето и програмата на Никола с работните тежести и повторенията:

Тренировка А

Клек – 147х5х4

Раменна преса с дъмбел – 32х8х3 целта е 9 повторения

Набирания с широк хват – 25x5x4

Лицеви опори с тежест – 56x9x4

Хип екстензии на 1 крак с ластик – 31x13x3

Флайс с дъмбели – 21x15x3

BFR Трицепсово разгъване с дъмбел – 11кг за 30 повторения (не е снимано)

Тренировка Б

Раменна преса с лост – 68.6x7x4

Набирания с неутрален хват – 37x3x3

BFR Лег преса – 110кг за 30 повторения (не е снимано)

Хип екстензии с 2 крака и ластик – 64x12x4

BFR едностранно бедрено разгъване – 40кг за 30 повторения (не е снимано)

BFR едностранно повдигане за прасец – 20кг за 30 повторения

Zottman curl – 11x12x3

Тренировка В

Румънска тяга – 176х9х4

Лежанка – 120.4x3; 118x3x3

BFR повдигане на прасци – 74кг за 30 повторения

Едностранен лат пулдаун – 37x13x3

Обратно гребане на лост – 5x12x3

Странично разгъване на кабел – 15x15x4 не е снимано

Бицепсово сгъване с дъмбел – 18x13x3

Music –   / aka-dj-quads