【牛排】EP. 31 如何增加防守範圍？三個菜單讓你成為防守達人

#防守 #菜單 #defense #牛排幾分熟 #排球 #企排 #臺北鯨華 #北市大 #小牛 #鄧衍敏 #廖苡任 #CoachDemy #volleyball #defensive #drills #training

苦惱練球不知道要練什麼嗎？
這集【牛排】我們教大家非常實用的防守訓練菜單

1️⃣ 縱向/橫向 防守訓練
縱向防守訓練：接一顆扣球後向前接小球，操球者可以丟左右的小球讓防守者移動
橫向防守訓練：左右移動約1.5公尺接直線扣球，記得拋球後身體才可以移動
📍組數參考：6~12顆一組，共3~6組

2️⃣ 高台防守訓練
接扣球的順序是：A的直線→A的斜線→B的斜線→B的直線
📍組數參考：8~16顆一組，共5~8組

3️⃣ 綜合防守訓練 (個人防守訓練，俗稱個防)
把縱向跟橫向的防守訓練結合起來的綜合性防守訓練
📍組數參考：接到6~12顆，或是30~50秒

來跟我們複習一下【牛排】教學
防守準備動作    • 【牛排】EP.5 排球防守教學 Individual Volleyball...  
滾翻教學    • 【牛排】EP.8 排球防守滾翻教學 Dive and Roll defen...  
防守反應    • 【牛排】EP.13 如何增進防守表現? 你不可不知道的防守反應訓練 Def...  
雙人防守站位    • 【牛排】EP.24 100%接的到球的後排防守站位 (上集) Defens...  

告訴我們你們都是如何訓練防守的！
🚨記得訂閱、開啟小鈴鐺，別漏掉任何資訊！