Скачать или смотреть VAKARA JOGA. Pirms gulētiešanas

ATMA YOGA pasniedzēja Elīna Seņkova.

Vingrojumu komplekss pirms gulētiešanas - rāms un nomierinošs, sagatavojot prātu un ķermeni kvalitatīvam miegam.

Jogas prakse tieši pirms gulētiešanas ir lielisks veids kā atbrīvoties no visa, kas sakrājies dienas laikā - mentāli un fiziski - pirms ieslīgšanas mierpilnā un dziļā nakts miegā.

Iekļaujot relaksējošu jogas praksi savos pirmsmiega paradumos var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuru miegs ikdienā ir saraustīts, kuriem ir bezmiegs vai ir ierobežots miega laiks.

Vakara jogas prakses mērķis ir nomierināt prātu un ļaut ķermenim pārslēgt darbību no simpātiskās (“cīnies vai bēdz”) uz parasimpātisko (“atpūties un pārstrādā”) nervu sistēmu, kā arī sagatavoties kvalitatīvam miegam.

Pirmsmiega praksi vari veikt gan uz paklājiņa, gan jau gultā esot - tad droši izmanto atbalstu no sava mīļā spilvena vai segas, ļaujot arī taktīlajām sajūtām pastiprināt miera un labsajūtas stāvokli prātā un ķermenī.

Video (25min) - pirmsmiega pašprakses iedvesmai!

Svarīgi - visu dari lēni un nesteidzoties, izmanto palīglīdzekļus, lai katru pozīciju padarītu īpaši ērtu. Tādu, kurā Tu varētu arī aizmigt (un ja aizmigsi - tas būs lieliskas relaksācijas rādītājs).

Zemāk Tavai prakses iedvesmai - svarīgākie ieguvumi no pirmsmiega jogas prakses:
atvieglo bezmiegu - regulāra jogas prakse var palīdzēt mazināt bezmiega simptomus. Iespējams, varēsi ātrāk aizmigt, gulēsi ilgāk un pēc pamošanās naktī iemigsi veiksmīgāk.
uzlabo miega un dzīves kvalitāti - joga ir dabiska alternatīva farmaceitiskām miega zālēm. Uzlabojoties miega kvalitātei, arī dzīves kvalitāte paaugstinās - visiem zināma dzīves patiesība.
veicina relaksāciju - nomierinošanas jogas pozas var palīdzēt Tev atslābt un samazināt uzbudinājuma līmeni, pārslēdzot darbību uz parasimpātisko jeb mierīgā stāvokļa nervu sistēmu. Tā rezultātā var pazemināties arī asinsspiediens un stresa hormona kortizola izdalīšanās. Regulāra pirmsmiega jogas rutīna var palīdzēt mazināt ar stresu saistītas problēmas, piemēram, svara pieaugumu, trauksmi un bezmiegu.
svara zudums - labākam miegam ir pozitīvs efekts uz svara saglabāšanu un zudumu. Tas var palīdzēt arī veidot apzinātāku attieksmi pret saviem ēšanas paradumiem.

Lai kvalitatīvs un dziļš ir Tavs miegs!

www.atma.lv
#atmalv