减肥14斤!| 小基数减肥方法| 如何高效的减掉体脂(-9%的体脂) 饮食|运动 How I lose weight?

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最重要的一个月 -

*我管它叫成功月- 培养认知&习惯- 是否能够成功,这个月的重要占80%成功*

认知- 【从体重变小】- 【健康的生活方式- 与食物成为朋友,享受美味健康的食物&喜欢上运动】

习惯 - 【饮食 (新的饮食习惯)+运动 (只做一个部位 比上个月强就好)】

饮食方面 ,选一种适合自己的饮食习惯- 8小时进食法,间歇性断食。就是我每天只在8个小时之内吃东西。一般是中午12点到晚上8点前。视频后面我会细讲这个方法的原理,现在我就先讲我刚开始的习惯。一开始我8小时进食对我来说非常有难度,前两周是真的要忍。因为我以前的饮食习惯不是很健康,半夜都会爬起来吃螺狮粉和蛋糕,然后到了10点左右就想吃夜宵。

第一个月要求:8小时进食,健康,合理。不吃沙拉,不吃鸡胸肉。

*运动- 1个部位, 最简单的运动一周能做3次,一次超过3分钟就是成功!就必须要打卡!给自己画个爱心*

坚持3-5分钟- 10分钟的。第一个月我基本上只锻炼了一个部位,然后所有朋友邀请的爬山/瑜伽/我都会去。就是为了好玩开心。

这一个月非常重要!培养心态-喜欢上运动和养成习惯。后面都是白讲。

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