减肥14斤！| 小基数减肥方法| 如何高效的减掉体脂（-9%的体脂）饮食｜运动 How I lose weight?

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Описание к видео 减肥14斤！| 小基数减肥方法| 如何高效的减掉体脂（-9%的体脂）饮食｜运动 How I lose weight?

最重要的一个月 -

*我管它叫成功月- 培养认知&习惯- 是否能够成功，这个月的重要占80%成功*

认知- 【从体重变小】- 【健康的生活方式- 与食物成为朋友，享受美味健康的食物&喜欢上运动】

习惯 - 【饮食（新的饮食习惯）+运动（只做一个部位比上个月强就好）】

饮食方面，选一种适合自己的饮食习惯- 8小时进食法，间歇性断食。就是我每天只在8个小时之内吃东西。一般是中午12点到晚上8点前。视频后面我会细讲这个方法的原理，现在我就先讲我刚开始的习惯。一开始我8小时进食对我来说非常有难度，前两周是真的要忍。因为我以前的饮食习惯不是很健康，半夜都会爬起来吃螺狮粉和蛋糕，然后到了10点左右就想吃夜宵。

第一个月要求：8小时进食，健康，合理。不吃沙拉，不吃鸡胸肉。

*运动- 1个部位，最简单的运动一周能做3次，一次超过3分钟就是成功！就必须要打卡！给自己画个爱心*

坚持3-5分钟- 10分钟的。第一个月我基本上只锻炼了一个部位，然后所有朋友邀请的爬山/瑜伽/我都会去。就是为了好玩开心。

这一个月非常重要！培养心态-喜欢上运动和养成习惯。后面都是白讲。