30 นาที ออกกำลังกายทุกส่วน เบิร์นไขมัน วอร์มอัพ ยืด | Home Workout

ใครอยากเบิร์นไขมัน กล้ามเนื้อกระชับ ลีนๆ ลดน้ำหนัก ลองทำตามดูครับ เราเน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น มีทั้งการวอร์มอัพ ท่าออกกำลังกาย ท่าฝึกท้อง และ ท่ายืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกคน!

รายละเอียด

👉ระยะเวลา 30 นาที
👉ระดับ: ง่าย – ปานกลาง
👉ไม่ใช้อุปกรณ์

ท่าวอร์มอัพ (30 วินาที พัก 10 วินาที)

1. Knee Hugs
2. Hip Circles
3. Wide Leg Toe Touch
4. Good Mornings
5. Hip Flexor Stretch

ท่าออกกำลังกาย (50 วินาที พัก 10 วินาที)

1. Squat Crunch
2. Jump Jack
3. Steam Engine
4. Squat Side Bend
5. Plank Jack
6. Knee Down
7. Push Up Hold
8. Plank Leg Raise
9. Run Side To Side
10. Front Back Lunge (L)
11. Front Back Lunge (R)
12. High Knee
13. Glute Bridge Hold
14. Fast Feet
15. Cross Jack
16. In&Out Jump
17. Pike Push Up Hold

ท่าหน้าท้อง (30 วินาที พัก 10 วินาที)

1. Starfish Crunch (L)
2. Starfish Crunch (R)
3. Knee Raise
4. Side Plank Leg Raise (L)
5. Side Plank Leg Raise (R)
6. Mountain Climber

ท่ายืดกล้ามเนื้อ (30 วินาที พัก 10 วินาที)

1. Cobra Ab Stretch
2. Child Pose
3. Downward Dog
4. Butterfly Stretch
5. Kneeling Quadricep Stretch
6. Hamstring Stretch

📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app
📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ :
https://squatcouple.myflodesk.com/cha...

📌ติดตามเราได้ทาง :
Facebook : SquatCouple
Instagram : SquatCouple
YouTube : SquatCouple
TikTok : SquatCouple

✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected]

คำเตือน :
ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้