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２５００歩歩ける！【血糖値が下がる】足踏みと有酸素運動でダイエット！ストレッチ付き【食後のウォーキング30分】

今回は食後にやる３０分間のウォーキングです。
30分ありますが、
１セット目　ストレッチ
２セット目　ウォーミングアップ
３セット目　上半身メイン
４セット目　下半身メイン
５セット目　有酸素（早歩き）
６セット目　クールダウン

と初心者でも簡単にできる内容になっていますので、途中水分補給休憩もありますので無理なくご自身のペースでやってみてください！
水分を用意して一緒にやりましょう！

今回動画作成中に万歩計で計測したら２５００歩以上でした！

食後１時間以内を目安に行うと、血糖値の上昇を抑えると言われています。
食後1時間以内の目安ですがお腹が落ち着いてからやっていきましょう。

【血糖値を下げる1セット目】 　ストレッチ　0:35
【血糖値を下げる２セット目】 ウォーミングアップ 5:42
【血糖値を下げる３セット目】上半身メイン 10:55
【血糖値を下げる４セット目】下半身メイン 16:06
【血糖値を下げる５セット目】有酸素（早歩き） 21:13
【血糖値を下げる６セット目】クールダウン 26:23



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　運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。

https://dm-net.co.jp/calendar/2023/03...

こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています


ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。

【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！

・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。

・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。

・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。

・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。

・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。

・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。

・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。

・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。

以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。


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　▸ 滑らない環境で行いましょう
　▸ 水分補給も忘れずに
　▸ 辛い時はペースを徐々に落として休憩しがらやりましょう。
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