Трейлраннинг: как подготовиться к горным забегам и начать бегать трейлы?

Трейлраннинг - в чём отличия? Как подготовиться к горным забегам? Тренировки и советы начинающим

На лекции рассмотрели отличия подготовки к трейловым стартам, как бегать их комфортно и получать больше удовольствия от процесса, не страдать во время дистанции и не болеть после.

На лекции:
- методике подготовки к трейловым забегам;
- специфичных тренировках и роли силовой работы;
- планировании дня гонки, стратегии и тактике преодоления дистанции;
- роли питания и экипировки.

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...

Спикер:
АРТЁМ КУФТЫРЁВ — тренер и основатель школы бега Instarun. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Марафонец, победитель и призёр множества стартов в России и за рубежом. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон.

Таймкоды:
00:00 - Подготовка к трейлам
00:44 - Вступление
01:20 - Отличия горных стартов
08:56 - Что мы тренируем? Качество или результат
10:20 - Качества, которые надо тренировать для трейлов
16:41 - Суть подготовки
17:20 - Как прогрессировать?
22:18 - Специфика подготовки к трейлам:
22:25 - 1. Круговые тренировки
26:28 - 2. Бег в гору
29:10 - 3. Тауерраннинг (имитация крутых подъёмов)
30:53 - 4. Фартлек (скорость потребления лактата)
32:34 - 5. Интервалы (развитие МПК)
34:28 - 6. Наращивание аэробного объёма низкой интенсивности
36:29 - Экипировка и питание
40:54 - Схема питания на забегах
42:32 - Контакты
42:41 - Вопросы:
42:47 - Колено болит из-за резкого увеличения объёма?
44:55 - За год можно подготовиться к 50 км? 100 км?
46:14 - Минимальный объём снаряжения для трейла?
48:36 - Аптечку берут с собой?
49:28 - На спусках сводит бёдра. Что делать?
52:50 - Акклиматизация перед стартом
54:11 - Как понять, что готов к забегу в горах?
56:36 - Где в Москве побегать по рельефу?

#СМЛекция #бег #трейлраннинг #трейл