15 правил Дмитрия и Екатерины Митяевых. Как подготовиться к соревнованиям по трейлраннингу.

15 правил в подготовке к ультрамарафону.

00:00:37 — основа всего — постоянство, обьем важен не недельный, а за последние несколько лет.

00:03:00 — качество всегда важнее количества.

00:05:00 — разнообразия тренировочных средств основа для качественного объёма.

00:06:35 — силовая круглый год, не для увеличения мышц и силы, а для профилактики травматизма и положительного гормонального фона.

00:08:48 — интервальные и темповые тренировки круглый год.

00:10:29 — лактат лучшей маркер нагрузки и всегда важней пульсе и темпа.

00:12:29 — каждая тренировка должна иметь элемент силовой выносливости.

00:14:01 — дневной объём тренировок не должен превышать 5 часов. Лучшая длительная, это второстепенная гонка.

00:17:21 — минимум 85- 90% тренировок в 1-й и начале 2-й зоны. Максимум 10% тренировочного времени интервальные и темповые. До 5% силовые тренировки.

00:18:15 — максимум 2 тренировки в день.

00:19:33 — питание и сон основа восстановления:
— сон минимум 7 часов ночью, до 40 минут днём.
— основа рациона — белок минимум 2гр на кг веса и сырые овощи.

00:22:33 — минимум раз в день восстановительная процедура (массаж, миостимуляция, рол, лимфожренаж, сауна)

00:23:55 — важно создать идеальные условия, если нет комфорта и положительного эмоционального фона, итог от тренировок будет намного ниже.

00:25:03 — много отдыха в последние дни перед ультра не бывает, главное сохранить тонус мышц.

00:27:03 — цели ставить только долгосрочные. На гонке не должно быть соперников кроме самого себя, нужно реализовать свою форму, а не выиграть других!

📍Екатерина Митяева -   / ekaterinamityaeva  
📍Дмитрий Митяев -   / mityaev.dmitry  


https://www.trailrunningschool.com/