Скачать или смотреть 에리얼쌤의 1시간 폼롤러 필라테스 🔥 전신운동 (ENG CC) | 위드필라테스

#집에서함께운동해요

위드필라테스 마스터트레이너 에리얼쌤이 소개하는 오늘의 영상은 집에서 폼롤러를 이용한 필라테스 전신운동 1시간 영상입니다. 영상에서 소개된 31가지의 운동 시퀀스만 따라하셔도 다이어트 전신 운동 루틴으로 효과를 볼수 있습니다.

💞 운동순서

00:22 호흡법 (Breath)
01:50 골반의 임프린트와 릴리즈 (Imprint & Release)
02:45 암 시저 (Arm Scissors)
03:30 암 서클 (Arm Circle)
04:42 프로트랙션과 리트랙션 (Protraction & Retraction)
05:36 허깅 (Hugging)
06:52 헤드 넛 (Head Nods)
07:30 복부 준비운동 (Ab Prep)
10:16 브레스트 스트로크 프렙 (Breast Stroke Prep)
13:50 쉘 스트레치 (Shell Stretch)
15:03 허벅지 운동 (Inner & Outer Thigh Workout)
19:01 복부 운동 (Abdominal Workout)
20:30 헌드레드 (Hundred)
22:41 싱글 레그 스트레치 (Single Leg Stretch)
23:47 힙 롤 (Hip Roll)
25:45 햄스트링 컬 (Ham String Curls)
26:52 테이블 탑 (Table Top)
30:28 팁 토우 (Tip Toes)
33:14 스파이널 로테이션 (Spinal Rotation)
37:00 레그 리치 (Leg Reach)
38:19 롤 오버 (Roll Over)
39:54 스완 다이브 (Swan Dive)
42:04 스완 다이브 & 싱글 레그 익스텐션 (Single Leg Extension)
44:19 쉘 스트레치 (Shell Stretch)
44:42 무릎 스트레치 (Knee Stretch)
46:43 엘보 플랭크 (Elbow Plank)
48:36 플랭크 (Plank)
50:34 사이드 플랭크 (Side Plank)
55:03 롱 백 스트레치 (Long Back Stretch Articulation)
57:37 롤 아웃 (Roll Out)
58:50 스파인 스트레치 포워드 (Spine Stretch Forward)

💞 폼롤러 운동ㅣ 이런 점이 좋아요.

· 척추를 중심으로 좌우에 있는 근육들을 균일하게 운동하도록 도와줘요
· 운동하면 몸의 좌우 근육에 밸런스를 찾을 수 있어요
· 척추를 중심으로 앞뒤에 있는 근육들을 강화해줘요
· 복부 근육, 엉덩이 근육, 다리 근육, 등 근육을 운동할 수 있어요

💞 폼롤러 운동ㅣ 이런 분들에게 추천드려요.

· 스스로 평소의 자세가 안 좋다고 생각하는 분
· 종일 앉아 있어서 퇴근할 때마다 몸이 뻐근한 분
· 잘못된 자세로 통증을 느끼고 있는 분

또한 폼 롤러(Foam Roller)는 마사지 용도 뿐만 아니라. 운동에도 다양하게 쓸모가 많은 소도구입니다.

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필라테스 운동은 매우 섬세한 운동이기 때문에 에리얼쌤이 알려주는 주의점들을 꼭 지켜가면서 운동하세요~

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Hi, Welcome to WITH PILATES.
Enjoy and have Fun. Thank you for watching. :)