【腹筋が弱い】意外な原因と整えたいポイント・ツボ

今回は『腹筋が弱い意外な原因と整えたいポイント』についてお話します。
「腹筋運動をやってるのになかなか強くならない」とか、「腹筋運動自体がやりづらい」という方には、腹筋を使いやすくするヒントになるはずです。

先日、お会いした方から「腹筋が弱すぎる」というご相談をいただきました。

腹筋運動で起き上がろうとすると…
・首に力が入る
・お腹に力が入らない
・足が床から浮いてしまって後ろに転んじゃう
ということだったんですね。

これは腹筋が弱いだけではなく、別の要因もあります。それは、首や肩、腕の力を使って、勢いをつけて体を起こそうとしているってことです。

この方も、「勢いつけたほうが起き上がりやすそうで、ついやってしまう」とのこと。これだと、首や肩に力は入るんですが、残念ながら首の運動になってて腹筋には効いてなかったりするんですね。

実は、意外な場所が問題で、腹筋に力が入りづらかったんです。
それは…

0:00 【悲報】その腹筋運動は腹筋に効いてないかも
2:02 腹筋が弱い意外な原因
3:20 ほぐしたいツボ『中封』
5:00 それでも腹筋ができない人向け『逆クランチ』
7:55 まとめ

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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。

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【参考文献】

【１】針灸学「経穴篇」
中封（ちゅうふう・ちゅうほう）については、経穴の特性と、経筋の作用（内転筋による恥骨・腸骨のアライメント）を合わせてお話しています。

【２】Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention
【３】アナトミートレイン[Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線
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