4 วิธี ออกแบบโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน เราควรออกแบบตารางโปรแกรมเวทเทรนนิ่งเบื้องต้นยังไงให้เหมาะกับเรา

เราต้องไปออกที่ฟิตเนสอย่างเดียวหรือเปล่า ควรเล่นแบบทั่วร่างกาย หรือเฉพาะส่วนก่อนดี และมีท่าเวทเทรนนิ่งอะไรบ้างที่เราควรเน้นเป็นพิเศษ?

เพราะจะว่าไปแล้ว ท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งจะมีเยอะมาก และรูปแบบการออกกำลังกายก็หลากหลายด้วย ซึ่งมันก็อาจจะทำให้เราไม่แน่ใจได้ว่า ควรเริ่มจากตรงไหน หรือเราเล่นครบและเยอะพอหรือเปล่า เป็นต้น

วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 วิธีออกแบบตารางโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

4 วิธี ออกแบบตารางเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันที่ดีที่สุด คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงดัน หรือเวทเทรนนิ่ง (Weight Training)

และรู้ไหมครับว่า เวทเททรนนิ่ง เราไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสอย่างเดียว หรือเราสามารถเล่นที่บ้านได้ เช่น เล่นแค่ท่าที่ใช้น้ำหนักตัว หรือ Bodyweight Exercises ก่อน เป็นต้น

ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆคนไหนยังเป็นมือใหม่ หรือหยุดเล่นเวทเทรนนิ่งมาได้สักพัก เราควรค่อยๆเพิ่มความยาก เพิ่มเวลาและแรงดัน หรือ Resistance ดีกว่า เช่น เราอาจจะเริ่มเล่นแค่ท่า Squat ที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนแล้วค่อยเริ่มถือดัมเบล เป็นต้น

สิ่งที่เราต้องระวัง คือ ถ้าเราเคยมีประวัติมา หรือกำลังมีปัญหาสุขภาพอยู่ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และมีอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไป เราควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อดูว่าร่างกายเราพร้อมที่จะเล่นเวเททรนนิ่งด้วยก็ดีครับ

ต่อมา ระหว่างการลดน้ำหนักและลดไขมัน ร่างกายเราจะเสี่ยงมากๆที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการสร้างมวลกล้ามเนื้ออาจจะมียากมากๆ

และนี่คือเหตุผลที่การกินโปรตีนให้เพียงพอ และการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมในแต่ละอาทิตย์ จึงสำคัญมากๆ

จากการศึกษาพบว่า การกินโปรตีนวันละ 1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมจะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการกินโปรตีนแค่ 0.8 กรัม เป็นต้น

นอกจากนี้ บทสรุปจากงานวิจัย 6 ชิ้นยังพบว่า นักกีฬาที่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากที่สุดระหว่างการลดน้ำหนัก คือ กลุ่มที่กินโปรตีน 2.5-2.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3KgE8fL
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก