Стойка на лопатках. Акробатика в партере

В этом видео разберем как освоить стойку на лопатках. Эту же форму еще называют березка, свечка или сарвангасана, она является базовой стойкой и изучается на уроках физкультуры в школе, в танцах, йоге и многих других сферах фитнеса.
Покажу разные варианты освоения, как через перекат по инерции, так и медленную постепенную отстройку по частям от стены или через форму плуга, которую рекомендую для изучения в первую очередь для начинающих.
Также дам задачку со звездочкой из йоги – стойка на лопатках без поддержки руками под спиной. На обучении йоге именно эту форму рекомендовали к освоению в начале, она более сложная, однако позволит глубже почувствовать мышцы, удерживающие этот баланс и обезопасить шею от лишней нагрузки. Сделать ее, не научившись правильно распределять нагрузку на плечи очень сложно.
Для освоения стойки на лопатках будет полезна поза плуга и складка. Отдельные видео по этим темам уже есть на канале, вы можете найти их в подсказках.

0:00 Вступление
0:51 Выход через позу плуга
2:32 Постановка рук
3:50 Вариант без опоры на руки
6:10 Ключевые точки
8:00 Подводящее упражнение со стеной
9:10 Выход по инерции
10:18 Заключение