足腰を強く！階段で簡単筋トレ【まいにち楽々トレーニング】

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今回は、階段を使ってできる簡単な筋トレをご紹介します。
普段ご紹介している体操よりも負荷がかかるので、無理せず、少しずつやってみてください。
大腿四頭筋は、主にひざの関節を動かすときにはたらきます。
大臀筋は、股関節を動かすときにはたらきます。
どちらも足腰を強くするのに重要な役割を担っていますので、参考にしてください。

00:00 はじめに
00:33 ふくらはぎ・モモ裏ストレッチ
02:02 アキレス腱のストレッチ
02:56 大腿四頭筋の筋トレ①
04:19 大腿四頭筋の筋トレ②
05:38 大臀筋の筋トレ①
06:58 大臀筋の筋トレ②
08:18 身体をひねるストレッチ
09:08 おわりに

【注意！】
階段を使って行いますので、足を踏み外したり、転倒しないよう注意してください。
手すりにつかまって行うか、手すりが無ければ壁を支えにするなどして行ってください。

【八王子山王病院公式HP】
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