Скачать или смотреть 04 Warm Up - 10 Minuten zum Ankommen

Heute zeige ich Dir den Warm up, mit dem jede Vinyasa Stunde beginnt. Es ist eine allegemeine Abfolge, die zu jeder Stunde passt und die Du genau so praktizieren und unterrichten kannst, bis Du Deine eigene Variation gefunden hast.

Der Warm Up eignet sich auch sehr gut als eigene Kurz-Praxis z.B. am Morgen.

Der Warm up dient dem Ankommen in der Yogastunde. Er schafft ein Gefühl von Sicherheit (Muladhara Chakra), Aufmerksamkeit und Verbindung von Körper und Atem und enthält alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule.

1. Herabschauender Hund (Umkehrhaltung)
2. Hüftöffnender Sprinter (Mobilisation und Öffnung der Hüfte)
3. Twist (Drehung)
4. Plank (Stützhaltung, in den Körper kommen)
5. Kobra (Rückbeuge)
6. Stehende Vorbeuge
7. Wirbelsäulenrolle (Mobilisation der Wirbelsäule)
8. Seitneigung rechts und links

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