Скачать или смотреть 【体脂肪30％→18％】職場に持っていく、5日分のダイエット弁当。栄養満点、冷凍ストックお弁当

こんにちは、よしかです。
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最近、私、困っていることがあります。
それがお弁当。

私はいま、週2回ジムでトレーナーとして勤務をしています。
そこで困るのがお昼ごはん。

コンビニなどで買うお弁当は、
栄養が偏るし、体の疲れが取れない。
そしてなにより、コンビニ弁当は高い。

だから、お弁当を作ろうと思うのですが
朝バタバタして作れないことが多くて
よくないループが続いているんです。

そこで、今回の動画では、
この悪循環を断ち切るべく
冷凍ストックお弁当5日分を一気に作っていこうと思います。

5年以上食べ痩せダイエットを伝えてきた
知識と経験をギューギューに詰め込んだ
食べやせ栄養バッチリのお弁当になります。

では、一緒に作っていきましょう！

■ピリリとうまい！鶏もも肉のカレー炒め
・鶏もも肉　2枚
・ブロッコリー　5〜7個
・しめじ 1株
・塩コショウ　少々

調味液
・カレー粉　小さじ１
・おろしニンニク　小さじ１
・ケチャップ　小さじ１
・しょうゆ　小さじ１
・酒　大さじ２

作り方
１、鶏もも肉の皮を剥ぎ、一口大に切る。
２、塩コショウで揉んで下味を付けるたら、フライパンにクックパーを敷き鶏肉を焼く。
　　肉の色が変わったら、ブロッコリーとしめじを入れて炒める
３、調味液を入れて煮詰めたら完成



■ピーマンじっくり焼き
・ピーマン　6〜8個
・サラダ油　　小さじ１
・焼肉のタレ　大さじ１

１、ピーマンを洗い、潰す
２、サラダ油を入れ、ピーマンを入れて片面1分で合計2分ぐらい焼く。
その後で水100mlを入れて蓋をして3分ぐらい蒸し焼きにする。
３、焼肉のタレを絡めたら完成

■ニンジン・小松菜・もやしのナムル
・にんじん　１本
・小松菜　　１束
・ごま　　　大さじ１
・塩　　　　4g
・のり　　　1枚

１、にんじんは細切りに。小松菜は5センチのざくぎりにする
２、もやしと１を、沸騰したお湯に入れ、ざっと茹でる（2分ぐらい）
３、お湯を切ったら、塩をまぶして、ゴマ、ツナ缶、切ったのりを入れて混ぜたら完成


もくじ
0:00 食べ痩せ弁当 5日分のストックを作ろう！
2:00 ピーマンのじっくり焼きの作り方
5:09 ニンジン・小松菜・もやしのナムル
9:13 ピリリとうまい！鶏もも肉のカレー炒め
14:55 5日分をジップロックに詰めて完成！

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